国庆中秋双节叠加的超长假期终于要来了，有人早已打包好行囊，满心雀跃地朝着家的方向奔赴；也有人却被“返乡”二字困住脚步，一想到回家后可能面对的场景，莫名的焦虑与烦躁便会悄悄涌上心头。
在本期心理沙龙中，资深
心理咨询专家王主任带领参与者深入剖析了这一现象，不仅揭开了“返乡焦虑”背后隐藏的心理密码，更给出了一套切实可行的应对方案。
沙龙现场，一位参与者的分享，瞬间引发了众人的强烈共鸣。她坦言，每逢节假日返乡，自己都会陷入难以排解的焦虑，而这份焦虑的核心正是源于父亲极强的控制欲。她分享了一个生活里的小事例：每次回家，父亲总会做上满满一桌子菜。即便她已经多次明确表示“不喜欢某些菜”，父亲依旧会按照自己的想法准备，还会执意让她把菜吃完。这份沉甸甸的“好意”让她倍感压力。
针对这一情况，王主任给出了具体的破解思路：返乡前，不妨主动和父亲沟通，用温和的语气说“老爸，这次我回去，想麻烦您帮我做一道我特别爱吃的菜”。这样的表述既能让父亲感受到自己被需要、被重视，也悄悄传递了自己的需求；等到父亲做好这道菜后，要及时肯定他的手艺，比如笑着说“老爸，这道菜还是您做的最对我胃口。”后续再返乡时，可慢慢提出新的小需求，通过这样“小步调整”的方式，逐步改变父亲长久以来的固有模式。
除此之外，王主任还针对“如何面对控制欲强的父亲”这一问题，补充了两条实用建议：
1.调整自身认知：父亲年事已高，多年形成的固有思维很难轻易改变。当他习惯性以“家长”的身份自居，用“居高临下”的方式表达关心时，不妨试着换个角度看待——这并非刻意“控制”，而是他寻求“父亲尊严”的一种方式。此时不必急于争执，暂时放下分歧，满足他的自尊需求，反而能减少矛盾。
2.日常主动引导：即便平时不返乡，也可以通过微信等线上方式主动关心父亲。比如入秋后天气转凉，就可以发消息说“爸爸，上海这两天降温了，不知道老家天气怎么样？您出门记得添件衣服，可别着凉了，一定要照顾好自己”。用这样细腻的主动关心，代替以往被动接受的状态，慢慢建立起更舒适的相处节奏。
王主任最后强调，改善与控制型父母的关系从来都不是一蹴而就的，需要循序渐进。作为子女，面对这样的父母，不妨适当转变自己的角色——把自己当作一位咨询师，把父母当作“来访者”。若能以咨询师的心态对待，在引导、调整父母行为时，往往会更有耐心，也更容易找到合适的方法。
返乡的路，应该是温暖的归途，而不是心灵的负担。当它渐渐变成心理负担时，我们就需要用智慧去化解。只要学会调整认知、改善沟通方式、合理设立边界，我们完全能让回家成为一场真正温暖的团圆。
心理咨询师 朱俊彦 撰写
沪公网安备31010402334388
