在日常生活中，许多人与家人、伴侣或同事相处之后，即便没有发生争执，也会感到莫名的疲惫，仿佛内心的“能量”被悄然抽走。在本周的心理沙龙上，资深
心理咨询专家王主任引导成员们聚焦于“情绪寄生”现象，一起解开“我们的情绪为何总被他人左右”的困惑。
“情绪寄生”本质上是寄生者不断将负面情绪转嫁给被寄生者，通过“掠夺”对方的情绪能量来维持自己的心理平衡。这实际上是一种单向的情绪剥削，长期下来，被寄生者不可避免地会感到身心俱疲。王主任指出，在现实生活中，“情绪寄生者”并不少见，
心理热线常常接到这类求助电话——来电者并不寻求专业心理咨询，只是需要一个“情绪出口”，在电话那头尽情宣泄负面情绪。
这一话题迅速引起了一位沙龙成员的共鸣。她分享了自己的经历：自己的前一份工作，刚入职时充满干劲，但后来办公室里的几位好闺蜜总是拉着她抱怨工作繁重或是客户难以应对，起初她还能耐心倾听，但渐渐地她也变得消极，一见到工作就感到心烦，最终因为情绪崩溃而不得不辞去了工作。
听完这个故事，王主任指出了关键所在：被情绪寄生者之所以受到影响，根本在于“接受”了对方的消极心理暗示。暗示无处不在，会悄无声息地改变我们的思维和情绪。例如，比如单位里有两个关系要好的兄弟，某天一个不太熟的同事跟其中一人说：“昨天看到你兄弟跟领导汇报，说你工作不够投入，还背后议论领导能力不行。”即便没有任何证据，这人听了之后，再跟兄弟相处时，也不会再随便议论领导—这就是消极暗示悄悄起了作用。当然，暗示也有积极和消极之分，积极的暗示能激励我们，而消极的暗示则可能不知不觉地将我们拖入情绪的低谷。因此，在日常生活中，我们应该接受积极的心理暗示，避免消极的心理暗示。
那么，如何避免被“寄生”呢？王主任提出了两条实用的建议：
建立明确的心理边界：不必担心破坏关系，一旦他人的言行让你感到疲惫，就坦率地表达自己的感受和需求。例如，如果有人下班后还拉着你抱怨工作，你可以直接说：“下班后我想好好休息，请不要谈论工作。”如果对方仍然不断突破你的边界，不要犹豫，适当地保持距离。
学会适度的情感隔离：如果不小心接收了大量负面情绪，适度情感隔离是有效的情绪管理方法。可以尝试转移注意力，比如起身喝杯茶，先从负面情绪中抽离出来，再冷静思考：“这是对方的情绪和问题，我无须为他承担。”
这次沙龙让我豁然开朗：真正的情绪成熟，并非“没有负面情绪”，也不是“必须共情所有人”——我们可以关心他人的困境，但不必承担他人的情绪；我们也会有难过的时候，但不能被这些情绪左右，做出后悔的选择。从今天开始，尝试成为自己情绪的主人，才能守护内心的能量，让生活更加舒展。
心理咨询师 朱俊彦 撰写
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