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考试焦虑

心理咨询师教你应对高考前的考试焦虑

2015/5/31 8:00:10 编辑:心灵花园
难免的。
  但也并不是每个考生面对高考都会出现过度的高考焦虑,这与个体的个性特质有关系,比如,同样的一件事,有的人感知为大难临头,而有的人,却只当是运气不好而已,那么此时起作用的就是个体的个性特质,或者说是“个体易感性”。 正是这种个体易感性的特质,导致了同样的刺激性事件面前的不同应激反应。具有个体易感性的人,往往会夸大事件的威胁性,低估人的应付能力,并往往因此而陷入无法自拔的焦虑中。
  本案例求助者性格偏外向、缺乏自信、乐观的心态,看待事物悲观,对高考不自信,多次考试达不到一类本科分数线,便对高考缺乏信心,眼看还有三周就要高考,感觉还有很多知识没有复习好,更加着急、紧张、担心、焦急。越是这样,越难以集中精力学习,当不能专注学习的时候,心情更焦虑,就这样进入一种恶性循环状态中,使焦虑愈加加重。
  7、心灵处方
  掌握时间管理的策略
  时间是每个人都公平拥有的资源,但它在不同人的运用中发挥着不同的效能,因而就产生了不同的时间质量。对学习时间的运用也一样,善于管理时间和不善于管理时间的学生,其学习时间的质量存在很大差异,其学习效率也就大相径庭。
  所谓的时间管理,对青少年学生而言,就是指通过对自己学习实践的有效利用而提高学习效率。
  主要从认知和行为两方面入手。
  时间的认知管理
  从认知上看,有这样的一些基本常识需要了解:
  1、务必要有保证时间质量的意识,从操作上看,就是要保持好心情。因为坏心情会降低我们所拥有的时间质量。
  要有物归其位、整洁有序的生活与学习习惯。这不仅可以节约你寻找学习用品的时间,同时还可避免因找不到东西而引起坏情绪的可能。
  整块时间做大事(解难题、背课文等),零碎时间做小事(背单词、记语法等)。
  要能区分需要与愿望,不要让过多的愿望占去你太多时间。
  对时间的管理要与学习计划相联系,计划又要与目标相联系,而目标则与我们对自己的了解和期望相联系。
  我们不能奢望管理自己所有的时间,把一切的时间列入计划是不现实的,这只会增加自己的挫败感。所以时间安排一定要有弹性,要留有余地。
  按照时间运筹学,我们有时间可以在同一个时间内做几件事,例如:早上一边起床、洗漱、吃早餐,一边听新闻,如等公共汽车时可以听外语听力。
  不要担心自己的时间是否够用,但却要常常问自己:你是否合理地利用了时间。
  要在高效利用上课时间的前提下,做好业余时间的管理。
  每周留出一天的时间彻底的休闲。
  最后,当你决定管理你目前的时间时,一定要问自己并回答这样一个问题:“我到底想要什么?”这是时间管理的起点,这个问题不明确,还有什么必要管理时间?
  行为训练
  首先要懂得高效利用上课时间,尽可能在课堂上掌握当堂的内容与重点。
  列出能让自己自由支配的时间。最好列个表,看一看一周内自己到底有多少时间可以自由支配。这个时间表要精确列出从早上起床到晚上上床的全部时间,这有助于你了解自己以往的学习、生活习惯以及到底有多少可以自由支配的时间。
  了解自己自由支配时间的习惯和特点,有助于针对性地管理自己的时间。
  制定具体的学习计划。根据自己每天可自由支配的时间,用对自己而言的最佳时间去做弱项,次佳时间做强项。计划要有余地,每天留半小时机动时间,文理科交叉复习,每两本科目留出15分钟左右的休息时间。
  执行计划。每次实施计划前先做几分钟让自己快乐的事,如听音乐、看几页散文或其它,让自己处于唤醒状态(即兴奋状态)后再进入学习。执行计划时不必怕慢,只要计划合理,剩下的就是靠坚持和耐心了。
  尽量在固定时间、地点履行课外学习计划,这有助于形成条件反射。坚持一段时间后,一到这个时间、这个地点,就会自动做好学习准备,然后很快进入良好的学习状态。
  值得祝贺的是,在咨询师帮助下,求助者小王能够放下包袱,轻松自信迎接高考,并在考试中超常发挥,以596分高考成绩,被北京某重点大学录取。
  心理咨询师祝福所有的高考生,考试超常发挥!梦想成真!
  本文推荐者曾接受顾歌心理咨询督导,在心理咨询领域有独特见解,其发布文章的观点为个人观点。

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