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考试焦虑

心理咨询师教你应对高考前的考试焦虑

2015/5/31 8:00:10 编辑:心灵花园
样有作为,持续学习比固守着一个重点学校的毕业证更有意义。将高考的目标一类重点大学降至二类本科,并说明二类本科只要选择好专业,也许比一类本科更适合自己。女孩领悟,心情放松了很多 。引导女孩培养辩证思维,乐观心态:三周时间我还能复习很多知识呢。教会放松训练,说明此训练的意义,回家每晚坚持练习20分钟,有助于帮助睡眠。
  交流高考前的一些注意事项,比如通过各个感觉通道刺激大脑处于良好的反应状态,以及注意规律的生活。
  咨询后小王心情轻松了很多,并有了自信。压力减轻了,心情平静了很多,不再紧盯着一类本科的目标,三天来,课堂上同位“沙沙”写字的声音再没听到 ,轻声读课文的声音也没出现,心情放松了,情绪好转了,学习注意力集中了,周围的细微声音便听不到了。
  但小王还有其他的一些困惑,基本集中在人际关系敏感方面,比如:在意老师对自己的态度,认为老师只重视学习成绩好的学生,不重视自己;在意其他同学的眼神、评价等,引导女孩老师是传播知识的中介,当他上完课,学生给予的只有感激,没有哪个学生有权利要求老师必须对自己特别关注;同时认识到同学的评价、眼神与自己没关系,是他自己的事,知道了自己只管做自己应该做的事,至于别人怎么看那是别人的事。对女孩的领悟给予认可鼓励。
  人际关系敏感,在意别人的看法、评价,其实是不自信的表现,女孩自信心欠缺 ,布置家庭作业,每天微笑三分钟照镜子,增强自信、接纳自我。
  女孩走时,脸上露出了轻松的微笑,微笑中带着自信。
  布置家庭作业:每天三分钟照镜子、每晚放松训练、选择一支喜欢的班得瑞纯音乐,每天欣赏,帮助调节愉悦的情绪。
  6、心灵解码
  以往人们谈到焦虑,总是赋予它贬义的意义,并且因为困扰人类的主要负性情绪如:焦虑、愤怒、痛苦、忧伤、恐惧等,焦虑是发生频率最高的一种,因此,当提到焦虑时,人们总会联想到一些使人不愉快、紧张、担心的事。
  其实,焦虑与其它情绪一样,适度就好,只有不足与过度时才会影响到身心健康,影响做事效率、效果等。
  那么过度焦虑是从何而来?如何产生的呢?不同的心理学流派有不同的解释,每一种理论都会帮助我们从不同的角度认识焦虑。
  “认知疗法”的首倡者之一,艾利斯提出:“你的感觉很大程度上跟你的想法有关,如果你能改变想法,你也就可以改变感觉。”
  用这个观点看焦虑的形成,就会发现,一个人之所以会对某件事产生焦虑,是由于他的认知障碍——即对事件做了错误的认识和判断。
  本案例求助者小王产生高考焦虑的原因,就是对高考存在着不合理认知,认为只有考上一类重点大学,才会有前途,才能证明自己是优秀的好学生,否则就是自己无能,自己一生就没有希望了。由于存在对高考的不合理认知,给自己定的高考目标,是超越了自己实际能力的一类重点本科,刚入高中时成绩还不错,慢慢的每次考试成绩均处于下滑状态,自上高二以来从来没有达到过一类本科的分数线,一般在520分左右徘徊,多次考试因为达不到心目中理想成绩,屡屡有挫败感,尤其是临近高考的一模二模考试分别是524、521分,离一类本科分数线差的距离还较大,眼看着离高考还有三周时间,感觉还有很多知识没有复习好,担心高考时考不到一类本科分数线,紧张、着急,于是产生焦虑情绪。
  行为主义学派代表人物华生,认为个体的任何习惯,不论是适应的还是非适应的习惯,都是通过学习而获得的,焦虑也一样。
  本案例考生小王,产生高考焦虑的原因,也是从传媒、父母、邻里、老师、社会那里学到的,因为人们的鲜花、掌声、笑脸、赞美只对考上重点大学的人。于是担心自己考不上重点大学,得不到周围人的认可,焦虑便产生了。
  精神分析学派弗洛伊德的焦虑成因观,认为焦虑是内心冲突的产物,是超我与本我的冲突,自我受本我的推动,受超我的苛求,受外界的挫折,举步维艰。为了保护个体不被损害,自我努力调节本我和现实以及超我的关系,力求使本我能以社会所认可、超我所允许的方式获得满足。这其中的艰辛,怎不让自我充满令人不安的焦灼感呢?
  本案例求助者小王,自小学习动机强烈,学习成绩追求完美。决心一定考个好大学,而只有考上好大学,才会有本事有权利,希望将来做个有权有势的人,出人头地。超我的严格与执着难以满足,不论本我与外界给自我出了多大难题,超我都要求自我按原则行事,否则就会惩罚自我,让自我产生自罪感,过高的超我让自我难以协调超我、本我以及与现实的关系,于是焦虑产生。
  以上从认知、行为主义、精神分析等不同流派的观点讨论了引发本案例高考焦虑的成因,事实上单一因素很少会导致过度考试焦虑,焦虑往往是多种因素综合作用的结果。
  除此以外,还有几个不容忽视的因素:应激、个体易感性与家长“考试焦虑”以及学校到了高考前校园紧张氛围有关系。
  高考毕竟是考生寒窗苦读十二年,承载着自己的梦想,希望通过高考实现自己的理想,是有史以来的一次最重要的考试,对于高三学生来讲的确是一件应急事件,导致考试焦虑也是

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