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考试焦虑

通过自我调节应对考试焦虑

2015/5/31 7:58:50 编辑:心灵花园

  考试焦虑是很多学生都会遇到的情况,它的主要表现有:紧张,手心出汗,想上厕所,甚至有的学生在面对试卷的时候大脑一片空白,那要怎么办呢?学生应该如何进行自我调节呢?且看心理咨询师的分析。
  考试焦虑的自我调节:科学的自定位,建立自信
  学习评价的三种纬度,即相对评价(把别人作为参照,进行相互间的比较,形成对自的评价)、绝对评价(以某种标准为参照,把自己的学业成绩与这种标准相比较,形成自评价)、个体内差异评价(把个体在不同的时期或阶段的状况进行比较,从而形成对自当前的评价)。灵活运用三种评价方式,从不同的角度评价自己,看到自己的进步和优势,建立起自信心。自信应对考试。
  考试焦虑的自我调节:树立科学的成功观念,正确定位
  成功对于每个人都是不同的概念,有的人考上重点本科是成功,有的人考上普通本科是成功,而有的人只要可取专科就是成功。在考试期间,让自己知道,只要保持自己的最佳学习状态、发挥出自己的最佳水平、学出自己最理想的成绩就是最大的成功。根据这种成功观念,合理的自定位,选择适合自己的目标动机水平,过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
  考试焦虑的自我调节:培养科学的学习方法,提高效率
  每一门学科都有自己的学科规律和独特的学习要求,每个学生都有自己的学习习惯,我们应当引导学生,审视自己的学习习惯和学习方法,按照认知规律和学科特点,科学地修正自己的学习,培养他们一种元认知能力,使他们能够对自己有个清醒的认识,找出自己的思维误区,对症下药,以求从根本上解决问题。用良好的学习习惯和科学的学习方法来提高自己的学习效率,提升自己的学习状态。
  考试焦虑怎么办?心理咨询师支招,为了自己在考试中能够发挥平时的水平,学生应要学会一些自我调节的方法,从容的面对考试。
  本文推荐者曾接受顾歌心理咨询督导,在心理咨询领域有独特见解,其发布文章的观点为个人观点。

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