心灵花园网
  • 首页
  • 关于我们
  • 新闻中心
  • 心理咨询
  • 咨询团队
  • 咨询技术
  • 心理健康
  • 危机干预
  • 心理测试
  • 心理氧吧
  • 课程中心
  • EAP
  • English
  强迫 焦虑 抑郁
失眠 恐惧 疑心
  首席心理专家
资深心理咨询师
  临床心理测验
心理测试 趣味图片
  企业培训 潮声在线课程
心理培训 潮阅品书会
爱心会义工 在线付费 预约咨询 心潮书店 顾歌专栏
心理学博客 媒体报道 投稿 联系我们

心理健康

【异常心理】
【心理书香】
【亲子教育】
【婚恋情感】
【职场生涯】
【成长咨询】
【压力管理】
【考试焦虑】
【婚前心理】
【两性心理】
【家庭关系】
【学生园地】
【人际交往】
【咨询师杂谈】
【危机干预】
【心理氧吧】
【同性恋专栏】
【心理案例】
更多>>

推荐阅读

更多>>

最新动态

您现在的位置: 心灵花园网 >> 心理健康 >> 成长咨询 >> 正文

成长咨询

如何释放愤怒

2016/7/24 9:45:48 编辑:心灵花园

  我的周围有很多容易愤怒的人,但是我不一样,我就不容易生气,愤怒。愤怒是人类的自然情感流露,这并不代表消极。它及时告诉你,你受到了伤害或改变的时候到了。也因此懂得如何处理愤怒很重要。频频发火容易诱发心脏病,高血压,容易沮丧和失眠,对身体非常不好。 这在爆发或极度压抑之后犹已见得。幸运的是,现在你可以学着如何理解和处理以及用健康的方式来释放怒气。理解你的愤怒所在。大部分人每周都会有几次淡淡的怒火,这种情况相当正常。就像你有时候感觉别人很无礼或者伤害了你。
  当然,你应该要试着认清你的愤怒属于哪一种。
  你经常在生气的时候大叫,咆哮,诅咒他人吗?
  你生气时常会导致人身攻击吗?攻击严重吗?其实不到10%的愤怒才会涉及身体攻击,然而如果你经常生气,那就另当别论。
  你生气时会不会喝酒或暴饮暴食?
  你有没有发现负面情绪影响了你的人际关系,工作或身体?身边的人有针对你这种情况的反馈吗?
尝试去了解你的身体。生气会导致一系列的问题,对女性更是,社会教育通常倡导女性要避免公开表达敌意和愤怒。它会导致生理上的紧张,肌肉酸痛,呼吸急促,焦躁不安以及头痛等一系列的症状。理解你心中的怒火有助于释放怒气,比用理智压抑好。焦躁,沮丧以及失眠都可以和生气联系起来。
  看看你的家人表达愤怒的方式是否对你有深远的影响。在你的成长过程中他们是如何处理他们的怒气的。立刻爆发还是刻意压抑?
  记录自己的愤怒指数。在生气时把表现细细地写下来,这让你明了自己当下的状态。反思你是如何这样做的,并且当时是怎么想的。不要让主观情绪影响客观记录,只阐释当时你无意识的行为。认识到这一点是处理和克服怒气最重要的一步。因此要在情绪来时问问自己这股火气来自哪里。
  你会因为什么变得愤怒或紧张?在此之前你是否早已感到不安?
  那时你又有什么想法?
  如果把愤怒分成一到一百,那么你感到何种程度的愤怒?
  你是直接爆发出来还是憋在心里?
  你是否注意到一些生理症状比如说心率加快或头痛?
  你会如何表现?大声尖叫,攻击别人或砸东西?事实上表现出来是什么?
  在这样的事件发生后感觉如何?
  意识到哪些是自己的引爆点。特殊事件相当容易引起大多数人的愤怒。你可以用日志来确定自己在什么情况下比较容易生气。引爆点主要分为两类:有威胁感和受到伤害之后。
  别人理应把这事做好却没有实现时,大部分人会生气。比如约好和朋友一起吃晚饭他却没有现身。
  另一个常见的触发点是你意识到在这种情况下会有问题发生,甚至是生活中非常普遍的问题。例如,交通堵塞,电脑问题,琐事缠身,其实这些事本事很普通,但副作用是你为此焦躁。焦躁易生气。
  没有完成预想的目标也会引发对自己不争气的愤怒。比如工作被利用,或恋爱中被忽视也常使人愤怒。我们都要在愤怒来临之前有效将其消化。
    本文推荐者曾接受顾歌心理咨询督导,在心理咨询领域有独特见解,其发布文章的观点为个人观点。

免责声明:为传播心理学,本网站部分内容转载或摘取自网络和刊物,对于该内容所涉及之正确性、抄袭、著作权归属,是否合法性或正当性如何,本网站并不负任何责任。如本网站所载内容涉及您的版权,请速来电或来函联系,我们将在核实后第一时间将所涉及内容立即删除或向您支付相应稿费。联系电话:021-51699291 邮箱:xinchao51699291@163.com
  • 上一个信息: 怎样使自己人生不再迷茫
  • 下一个信息: 选择之后才是接受的开始
  • 相关阅读

      门坏了,我们可以怎么做  测验效应看你是怎样的人
      母亲劝儿“莫吸烟”却被弑究竟为何?  做情绪的主人(七)
      做情绪的主人(六)  做情绪的主人(五)
      做情绪的主人(四)  做情绪的主人(三)
      做情绪的主人(二)  高考与青少年咨询(二)

    关于我们 企业服务 咨询须知 联系我们 管理登录 友情链接

    Copyright © 2006 xinlinghuayuan.com All rights reserved. 心灵花园 版权所有 沪ICP备20000284号-1