上一期我们讲了情绪管理的心理暗示法，本期将对注意力转移法进行大致的了解。
注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。
心理咨询师认为，注意力集中和转移注意力是一个事物的两个方面。注意的转移是指一个人能够主动地、有目的地及时将注意从一个对象或者活动调整到另一个对象或者活动。注意力转移的速度是思维灵活性的体现，也是快速加工信息形成判断的基本保证。如果一个人的注意力很难转移，就会产生焦虑，严重者甚至会影响正常生活。而转移注意力最重要的是有比当前注意的事物更感兴趣的一面，来吸引自己的注意力。日常生活中注重培养自己的兴趣爱好尤为重要。
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 荠花 供稿
