上一期我们讲了情绪管理的自我安慰法，本期将对交往调节法和情绪升华法进行大致的了解。
交往调节法是指，某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。
而升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。
心理咨询师认为，管理自己的情绪的方法有很多，适合自己的才是最好的。如果有很难控制自己情绪的或者无特殊情况情绪却起伏较大的，建议去找心理咨询师进行咨询。因为情绪控制并不向我们表面上看到的那么简单，它涉及到人们的认知模式，更适合在咨询师的指导下运用合理情绪疗法进行情绪管理。
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 荠花 供稿
