心理专家认为。可以通过以下方式克服拖延：
1、确立目标获取动力
“学会把工作任务融入到人生设计轨道，如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循这一目标去做，做出系列作品或成绩，从而得到提升。”心理咨询师认为，把无法把控的工作，主动变成可以把控，从个人思想方面来做调整，转变自己对工作的要求，从中获取工作动力。
“制定工作要求或目标不能太贪、太多、太杂，建议制定自己喜欢且能胜任的目标，然后利用自己的各种能力、资源来达成。”这样计划安排以后，行动力非常重要，还要自我监督、让别人监督。
2、自我增值丰富生活
长期工作会使人进入职业枯竭期，因此，咨询师建议，职场人应有意识地进行自我增值，进行培训、学习，以能力提升来解决不自信导致的工作拖延。而针对过去有挫折的人，建议这类人正视并克服过去的缺点，接纳自己的工作能力，从而胜任工作。
另外，工作之余要懂得生活，平时多些体育锻炼，多与朋友沟通交流，多参加旅游、看音乐剧等娱乐消遣，学会把生活与工作安排好，形成良好的工作习惯，“戒掉”拖延行为。
3、持之以恒克服拖延
要克服拖延症，心理专家认为应该坚持执行四条计划：
首先，意识到自己的拖沓是完全没有必要的；
其次，把拖沓的原因一条条写出来；
第三，一条条克服这些原因；
最后，付诸实践。
本文推荐者曾接受顾歌心理咨询督导，在心理咨询领域有独特见解，其发布文章的观点为个人观点。
