心理专家您好：
最近网上经常看到报复社会杀人的新闻，我看后非常痛苦也非常害怕。因为我曾经也有过想杀人再自杀的念头。而想杀的那个人就是开家长会时公开批评我的班主任老师。更令我担心的是，有时我做梦都会有这样的场景。我不想这样的事发生，但我又好担心自已哪天会不会失控啊，我好害怕，帮帮我吧。
专家解答：
在心理学研究告诉我们，决定一个人行为的，不仅是一个人的思维和认知，也会受制于个人的情绪。情绪是人的心理活动过程，会随着情景的变化而改变，同时情绪调节能力的高低是衡量一个人认知程度、心智成熟于否的标志。
心理学中，有理论把人的情绪分成三种情况。当我们遭遇逆境或是诸如朋友离别、亲人过世，情绪自然会忧郁；而当面临危险，譬如无法掌握的局面或是前途迷茫时, 焦虑很快拥上心头；如果面对的是挫折，不管是受人批评、被屈辱或是遇到不如意的事, 愤怒由然而生.
三种情绪中，愤怒最不易处理。表达过当，可能伤害他人。完全压抑，却又折磨自己。适当的宣泄愤怒，其实是人生的一大课题。
精神分析动力学说中认为压抑的愤怒会转成无可抑制的攻击，攻击他人，甚至起杀人的意图；或是攻击自己，甚至生自杀的想法。虽然我们在现实中，会尽力压抑自己，但哪股无处宣泄的气，却如水银泻地，在身体内随处乱窜，使人不得安宁。
如果你对老师或伤害过你的人心存不满，甚至有了伤害的念头，这样的困扰你应果断作出合理的放松和宣泄处理。学习“自我放松技巧”，放松中包括东方的瑜珈、静坐、禅修、太极拳等，西方的渐进式放松训练、自我暗示法、冥想等，可以引导我们放松我们的身体肌肉，进一步放松我们的心灵，都是可以帮助我们提升自己的制怒能力的方法。
同时，分析自己愤怒的来由，伴随着放松，让自己情绪狂潮，止息于你的安静心灵。在不能自己解决时，要积极寻求有资质的心理机构的帮助，不要有任何的耽误。
上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）首席心理专家 顾歌
