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心理氧吧

要有一颗觉知的心

2017/2/23 9:00:00 编辑:心灵花园

  最近在读顾歌老师翻译的《佛教心理学正念疗法》一书,深有感悟。正念强调去觉察自己的情绪、认知等等,不评判、不拒绝,也不做出反应,只是让我们去觉察,这与我们平时的所为大为不同,通常,我怒了,我就怒了,于是我的血脉喷张,心跳加速,等等这些躯体反应,都会告诉我们对方对我造成了伤害,于是我要反击,等等这一连串的行为反应,就是被我们的思想、情绪等等在带着走,而正念与此不同,正念锻炼我们的觉察力,训练我们的自我意识,在问题真正发生之前就观察到正在发生的事情,比如我们此时的情绪、认知等等,在观察,觉知的同时,本身我们的情绪和认知就得到了控制,以至于我们的情绪——将要出现的愤怒爆发,就降到了最低。
  所以,佛教中的正念觉知给我们提供一个更有意义的方法,通过正念,让我们看到我们本身所具有的能量和潜力,使得我们可以不被负面情绪带着走,并且可以逐渐将之转化成一种更积极的,更有建设性的情绪,比如,我们可以把愤恨,转化成慈悲,把悲伤转化成去关爱他人,这样原来的问题就会得以升华,而不再固着于问题本身,在我们学会以正念来观察自己之前,我们通常是受困于自己的情绪或者负面想法的,我们发现我们的负面情绪经常扰乱了我们整个的生活,当我们清楚了这一点,当我们决定不再受制于自己的负面情绪或者认知,那么就意味着我们开始了我们的正念觉察之路,正念让我们更清楚我是谁,我在想什么,我现在在经历怎样的情绪,而不是完全成为自我的奴隶。
  譬如,一对父子发生了争执,儿子便认为老爸为什么要干涉我?于是,生气了,便发生了争吵。当有一天儿子学会了正念的方式来观察自己,他觉察到自己此时的身体感觉,与以往不同,似乎有心跳加快,并且觉察到有生气的情绪正在产生,此时没有想到我如何去应对,他只是看着它们,于是就看到情绪是怎样产生的,在身体上是怎样的一种停驻,后来又怎样的消失,他发现原来我们的情绪是如此奇妙的一个过程,当他以不拒绝的态度去对待此时的情绪和身体感觉时,他发现一切都变了,他没有像以往一样对父亲发脾气,他很好的控制了自己的情绪。这就是一个以正念控制自己的情绪的一个鲜活的实例。
于繁忙的生活中,不妨试试去训练我们自己,有一颗觉知的心,时时关照我们的情绪、想法,以及我们的身体,那么对自己以及自己的生活都将更加明晰,你的生活也将变得更为积极。
  上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 孟桂玉 原创

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