每个人都有自个的心境形状与形式，在愤恨之时，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气，长时间压抑又损伤自个的身心。也即是说，不管你是哪一种心境形状，都存在一个操控与开发的问题。一个人处于青年之时，学会自我心境操控的办法更有意义。下面就介绍几种简略的自我调控心境的办法。
数色彩法。近来，一位美国心理学家费尔德提出了一种操控心境的有用办法，即“数色彩法”。其操作办法是，当你不满某个人或某件事而感到怒形于色，想要大发脾气时，如有或许的话，暂停手中的作业，独立找个没人的当地，不论是单位、卧室或是洗手间都能够，做下面的操练：首要，环顾四周的景物，然后在心中喃喃自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜。一直数到十二，大约数三十秒左右。假如你不能当即脱离令你生气的现场，例如正在听主管领导的批判或爸爸妈妈大人的教导，那么你也能够就地进行以上操练。这即是所谓的“数色彩法。”
或许有人会问，这法行吗？是不是有点荒唐？本来这个办法大有学识。它是运用生理反应来操控心境的一种办法。由于，一个人在发怒时，肾上腺素的排泄使得肌肉拉紧，血流速度加速，使生理上 做好了“进犯”的预备。这时跟着愤恨心境的增加，留意力就搬运到了心里的感受上，沉着性考虑才能因而削减，某些生理功用也暂时被削弱。经过运用“数色彩 法”，逼迫自个康复活络的视觉功用，使大脑康复沉着性考虑。因而，当你数完色彩时，心境就会镇定一些，这时再想想，你该怎样敷衍眼前的状况？经过这一时间短的缓冲，你就能以沉着的心境去对待。所以，此种办法格外适合于浮躁型的人操控自个的心境。
记心境日记法。心境日记 不是一般的日记，记的是天天自我心境的状况。即天天发作了啥事，我有啥感受，乃至一些细小的感受也要记录在案。这是心理学家们对操控愚钝型心境的主张。事实证明，压抑不是解决问题的办法。由于你其时没有发脾气，抑制住了自个，但愤恨的心境仍然存在，铢积寸累，到最后真实压抑不住了，一旦宣泄出来，就好像火山爆发，非常可怕，不光自个会受伤，对方更难以承受。这一点须格外导致愚钝型人的留意。正如大家所说的，某先生脾气极好，但一旦主张脾气可就不得了。这即是愚钝型人的心境特色。因而，心境日记法是愚钝型人操控自个心境的一种有用办法
暗示调节法。自我暗示是改动自个心境的有用办法之一。其根本的做法是自个给自个运送活跃信号，以此来调整自个的心态，改动自个的心境。详细的暗示办法有多种。比方，早上起床时，就开端给自个暗示：今日我心境极好！今日我很快乐！今日我办事必定顺畅！今日我必定有好运气！相似这么的话，要不断地给自个暗示，使自个的潜意识承受这些信号。这将对你一天的心境有很大的影响，使你能够心境愉快、精神饱满地去从事各项作业。
运动减轻法。据心理学专家温斯拉夫研讨发现，最佳的心境减轻办法之一是运动。由于当大家在懊丧或愤恨时，生理上会发作一些异常现象，这些都能够经过运动办法，如跑步、打球、打拳等办法，使生理康复原状。生理得到康复，心境也就天然正常。有的公司即是使用这一办法来消除员工的不满心境的。如某公司专门组织了一个房间，在房间里放着公司高档主管的人体模型，当员工对高档主管不满意时，就可到此房间对着高档主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，宣泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继 续作业。这即是运动减轻心境法。
音乐减轻法。音乐具有激烈的心境感染力，因而也是减轻心境的有用办法之一。关于部分人而言，当心境欠安时，听上一曲自个最喜爱的音乐，懊丧的心境就会云消雾散。因而，主张喜爱音乐的兄弟，无妨预备几盒自个最喜爱的录音带，放在身边，心境欠好时就放上几曲，以此来调整一下自个的心境。
不逃避现实法。保 留型或压抑型的人不会将愤恨直接宣泄出来，由于他们以为：“生气愤恨都是不应当发作的事怎样还能够乱发脾气呢？”所以拼命压抑自个的肝火。有些保存型的人在不快乐时，采纳脱离现场的办法，防止正面抵触，等两边的肝火不见了，镇定下来再说。多数人或许以为，这是一种极好的制怒、防止抵触的办法，本来并非如此。由于即使自个一言不发，也在进行着交流，自个的肢体、表情现已显示出自个的心境。有时不出声，比出声更气人。
本文推荐者曾接受顾歌心理咨询督导，在心理咨询领域有独特见解，其发布文章的观点为个人观点。
