一直想写一篇比较通俗的心理咨询的文章。因为最近的咨询给我带来的感受是前所未有的，其中涉及到的隐私再此不便多提，写这些文字的初衷就是：如果访客再早一点寻求帮助，可能就不会有后来更糟糕的事情发生。虽然作为咨询师的工作主要在于当下，但也希望，当我们觉得需要自己帮助的时候，不至于是完全迷茫的。以下是我大概总结的心理咨询的产生和寻求帮助的流程，为了方便理解，我均采用第二人称。
一、你的童年发生了一些事情，可能是你记得的，也可能是你不记得的。不过越是不记得的，对人的影响越大，它们就是潜意识当中的一颗种子。
二、你渐渐长大，不过运气很好，因为你从来没遇到过可以激活那颗种子的事件，所以你基本没有特别感到不舒服。
三、你遇到了某件事，可能是你能认识到的，也可能是你压根没重视的，但是这件事激活了你童年埋在心里的种子，你开始感到不舒服，比如情感方面：焦虑，抑郁，恐惧，愤怒，羞耻感，或者完全没感觉处在一种麻木的状态，而且持续时间越来越来越长；认知方面：脑子迟钝，记忆力下降；行为方面：睡眠，饮食，工作等等；社会功能：工作，人际关系，学习能力等。
四、你开始想试图改变，但是自己总是做不到，甚至会使用一些非常消极的方式。
五、你可以试着寻求心理咨询师的帮助，选择咨询师可以通过以下方面：他是否是专职，他的咨询的时长，被咨询的时长，受训背景，流派取向，价格能否接受，但最重要的，是你看到这个人的感觉是不是比较舒服的。你可能选择不了你的父母的样子，但是你可以选择你的咨询师是什么样子的。
六、你们约好了时间，初次咨询，你不知道该说什么，可以试着描述你遇到的问题和希望咨询师帮到你什么，但是具体的以你觉得舒服的方式去讲即可，或者听一听咨询师会怎么引导你开始这段咨询。最后咨询师可能会给你一些咨询的方向和计划。
七、如果决定咨询，需要制定近期目标和长远目标，还有咨询需要多少次，普通心理问题一般需要30次，也被成为短程咨询，问题较深需要60次，人格问题需要两年以上，可能会让你感到很久很有压力，但是咨询师希望的是你能有长效稳固的状态。付费的方式可以和你的咨询师沟通。
八、咨询过程中会发生很多事情，咨询师也会和你一起去面对这些事情，可能有时候会让你感觉不舒服，因为咨询并不是为了安慰你，是需要帮你认清楚一些事实和影响，而这样总会打破一些幻想，而我们的心理问题某部分就来自于这样的幻想。如果我们能把歇斯底里的痛苦转化为寻常的不愉快，收获就相当可观了。
九、咨询约定次数结束以后你需要和咨询师讨论哪些是你们一起做到的，哪些是目前还没有帮助到的，在咨询正式结束以后，你可以选择继续咨询，也可以试着在没有咨询的情况下生活一段时间，然后再咨询更深层的影响，或者不咨询，总而言之，你可以和你的咨询师一起去讨论这件事。
最后，引一段话：
凡是诚实地过日子，并且遭遇到许多麻烦与失败而不气馁的人，要比那种一帆风顺，只知道安逸的人来得有价值，一个人永远不要相信天下会有毫无困难的事。——梵高 《亲爱的提奥》
作者：国家心理咨询师 宋昊轩
