最近认识一位朋友张，说自己一直感觉莫名的紧张甚至出现恐惧的情绪，但是当你询问原因的是时候，张却说自己也不知道是什么原因，只是一直说有的时候这种焦虑紧张恐惧的情绪会时常出现，甚至是在睡觉的时候，自己甚至会缩成一团。不爱和别人说话交流，有的时候自己为了摆脱这样的情绪，就出去跑步。
当我问张这样的情况有多久了？张说已经一年多了，但是自己也不知道具体是从什么时候开始的，现在不说张的问题是怎么产生的，后期是怎么治疗的，单单说张对自己情绪变化感知力的迟滞，后续没有得到好的疏导一直到现在出现严重的焦虑恐惧。
那在日常生活中怎样体察自己的情绪变化呢？
体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，这也是情绪管理的第一步。
上海心潮心理咨询 顾歌心理咨询团队/心理咨询师 何秋雨原创
