问答平台上网友自述：感觉自己最近压力有点大，很久都没有睡好觉了，这种情况下应该怎么改善呢？
失眠与疾病互为因果关系。失眠本质上可以是一种单独的疾病，有自己独立的病因，病理、生理机制，独立的评估、诊断和治疗标准，同时也是很多疾病的先行者。长期失眠会导致血压升高、心率加快、血糖升高或者焦虑抑郁；其次，失眠也会出现合并症状。例如焦虑症、抑郁症，还有躯体疾病如甲亢、帕金森病等疾病。失眠时，我们的交感神经兴奋，致使血压升高、心跳加快、汗腺分泌增多，瞳孔放大。交感神经又受神经递质的控制，分泌乙酰胆碱、多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素等。此时说明：副交感神经失职，该兴奋的时候没兴奋。
要改变失眠的状态，让自己睡个好觉，就必须维护心态的平衡。以宽容心态看待睡眠，改变对睡眠的一些错误认识。失眠的人应该认识到：睡觉和吃饭一样，是很正常的一种身体需求，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然地睡觉，消除对睡眠的紧张，才是保证睡眠质量的关键。另外，失眠的人睡不着觉或半夜醒来一定不要看表，这样可以减少患者的焦虑，改善睡眠质量。患者可以在卧室里放一个小闹钟，控制起床时间。
总之，睡眠是人体最基本的生理需要，它也和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性。有时睡得好，有时睡得不好。切勿进行不必要的心理暗示，反复思考不必要的问题，强迫症也是很多失眠症者的共病。
如果能让自己变得豁达、坦然，失眠不攻自破；网友如果做到这一点，相信你的失眠就可以不治而愈了。
心理咨询师 王克
