识别“压力山大”
学习识别压力是否已超出自己的控制范围是非常关键的。一个危险的现象是，当压力弥漫我们时，我们可能仍然浑然不觉；而且变的习惯了这些压力，并觉得这是一种正常感受。我们没有意识到压力如何影响了我们的生活，即使它已经为我们敲响了警钟。压力过大的症状和征兆可以是任何事。压力可以从很多方面影响人的大脑，身体，和行为，而每人对压力的经验也是不一样的。
压力并非总是看起来像有压力的样子
一般而言，压力过大主要表现在这三方面：
1。易怒反应。很容易上火，很容易激动，过度情绪化，坐立不宁。
2。抑郁反应。封闭，退缩，没有精力也没有情绪。
3。紧张和冰冷反应。在压力之下，似乎被‘冻僵’了，不能做任何事。表现的好像是瘫痪了，但同时又极度易怒。
压力过大的征兆和症状
认知方面的症状：记忆困难，不能集中注意力，容易出现判断失误，只看事务的消极面，紧张并思绪纷飞，无休无止的担忧。
情绪方面的症状：喜怒无常，易怒或暴躁，焦虑不安，不能放松，感觉无助，感觉孤独和孤立；抑郁和不快乐。
身体上的症状：周身疼痛，闹肚子或便秘，恶心，反胃，头晕目眩，性欲减退，身体发冷等。
行为上的症状：胃口改变（多吃或少吃），睡眠过多或过少，孤立自己，拖延或忽略自己的责任，用喝酒，抽烟，或毒品来放松自己，神经习惯（比如咬手指，措手，局促不安等）。
如果你发现自己有上面这些症状越多，意味着你压力过大的可能性就越大。但要注意，其它一些心理问题或药物也会引起这些症状。所以，如果你感觉到这些症状，最好去见医生做一检测。医生或许能帮助你识别你的这些症状是否是压力过大引起的。
多大的压力才是压力过大？
多大压力才是压力过大，这要因人而异。有人能够承受很大的压力，而有的人却受不了一点点的挫折和障碍，还有人似乎压力越大，精力也越充沛。一个人对压力的承受力要基于许多因素，包括人际关系的质量，对生活的基本态度，情商，以及基因等。下列这些能影响你抗压能力：
社会支持网络——由理解你和支持你的朋友和家人所组成的社会支持网络能够帮助你更有效的应对压力；相反，你越孤独，越孤立，也就越容易被压力所伤害。
对控制的感觉——如果你对自己有信心，而且也相信自己有能力来左右事情的发展，并且也能面对各种挑战， 那么你就比较容易应对压力。在压力前比较脆弱的人往往是感觉事态无法控制了。
对人生的态度和观点——那些抗压性很强的人往往有乐观的态度。他们往往能面对挑战，有幽默感，能接受改变是生命中的一部分，并有人生目标和超越的力量。
控制情绪的能力——当你感觉到悲伤，愤怒，或是害怕时，如果不知道如何让自己平静下来，那么在压力面前你将非常脆弱。控制自己情绪的能力能使你在逆境中重新振作起来。
知识和准备——你对你的压力处境——包括压力会持续多久，会面临什么——了解的越多，你越能来应对这压力。
（心理专家 陈天智 撰写）
