概述：期望疗法又叫降低期望疗法，是我在咨询和研究过程中总结出来的，具有一定的实践意义和临床效果。请大家补充、指正。
理论基础：心理咨询。任何人对将来都有着预期。决定一个人情绪和动机的，除了过去、现在，还有将来。明晰的预期体现为目标。
预期也作为检验过去的标准。
有相当多的心理问题来自不恰当的自我定位和预期。过高的期望由于很难达到或不能达到，会打击信心，形成逃避或自卑。
虽然说期望疗法是为了调整人的期望，避免其过低和过高，但由于一般人都是期望过高导致心理疾患，即使出现自卑和退缩往往也有期望过高作为根源，所以我在这里只谈降低期望疗法。而提高期望的技巧和实务操作放在心理潜能激发栏目。
治疗原则：最能激励自己的是眼前的一根香蕉，而不是海市蜃楼的水果园。
人没有必要对自己要求过高，也没有必要老是要求自己比别人出色。大多数人都是平凡的，也不见得不如成功人士快乐。健康的心境来自合理定位自己。
操作实务
降低期望疗法：
1、在治疗期间，降低对自己的标准和要求，必要时心理医生可以设计失败，让其尝试失败。通过可控制的连续小挫折提高其对挫折和坏心情的免疫力。
2、目标分解训练。让其提出一个目标，然后引导其逐步分解。一般分解层次在4层以上。可以口头论述，或在纸上列示。
3、平常心训练。即使有很多重要的事情，或者再怎样时间紧迫，在治疗期内都要放下来，按心理医生的安排和原来协商好的计划去做。心理医生也要设计一些紧急情况，但是通过泰然处之可以妥善解决，或不理会也没有什么大不了的。以此逐步缓解紧张。
4、效率提高训练。通过改进学习和工作方法，掌握技巧，提高效率，获取自信。
与其他疗法协调应用
在操作过程中，我一般都喜欢和规划疗法一起使用。
本文推荐者曾接受顾歌心理咨询督导，在心理咨询领域有独特见解，其发布文章的观点为个人观点。
