自我暗示法。积极自我暗示是找出自己的优点，或是表示对自己有信心，并在生活中可以随时想起来缓解焦虑情绪的句子。把下面这些句子记在随身携带的小笔记本上：如果离考试日期还很远，你可以尝试找一个无人的地方，每天积极、强烈、有活力、有感情地大声说几遍，试着记住那些比较能够缓解自己情绪的句子，剔除那些让自己感到焦虑的句子；如果考试日期临近了，那就每天积极、强烈、有活力、有感情地大声说1～2遍这些句子。
（1）面对这些问题不需要紧张。
（2）记住！放松！慢慢的！小心地做。
（3）做错了没有关系，可以从头再来。
（4）今天的精神真好，我一定可以考好。
（5）我已经尽力了，成绩好坏并不重要。
（6）题目要看清楚，一定没有问题。
（7）考试是在检验我学会了多少，重要的是“学会它”而不是“得几分”。
（8）这题不会没关系，先做会的。
（9）考试是检验我自己的学习情形，不必管其他同学的成绩如何。
（10）（监考老师）他看他的，我又没有作弊，不必害怕。
（11）只管现在考试，不必担心其他事务。
（12）太棒了，我又做完一题了！
（13）做错了，没关系，幸好及时发现。
（14）学习是自己的事，不必在意别人怎么想。
（15）这次考坏没关系，下次再认真一点。
（16）紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！
（17）做错了，并不表示我很笨，只是这个知识点暂时没有掌握，我会想办法掌握它。
（18）假如我不知道如何做，其他人也不会知道，不用担心。
（19）让过去的成为过去，最重要的是尽力做这一次。
心理咨询师点评：如果你多次重复一个句子，久而久之，这个句子便成为你的内部语言，只要一个人的积极内部语言多于消极内部语言，他的认知就会偏向积极的一面，所以，从现在开始，往自己的脑袋中存储积极的内部语言吧，关键的时候它们会助你一臂之力哦～
上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编
