“我真的很爱他，我为他做了那么多，难道他不知道吗?”这是我们经常会遇到的尴尬事，无论是父母亲人、夫妻儿女，还是朋友，这种埋怨少不了。
有人觉得那是因为做得还不够，于是继续努力，他相信有付出就有回报，于是付出着快乐着，这种乐天的作派对自己来说没有什么问题，只是对方未必是接受的，心中不由积累了越来越多的怨愤，到了他受不了的时候，爆发了出来，双方相互的埋怨可能会变本加厉，事后他自己一头雾水，“我怎么会这样?”，别人也云山雾罩。出了力，不讨好，肯定是哪里有了问题，开始琢磨问题，这就有了解决好这个问题的好的开端。
心理咨询师建议，爱要大声说出来。说，是爱的一种表达方式，但它不是唯一的一种表达方式，也不是放之四海而皆准的表达方式。爱的表达是有学问的。有人以为爱一个人，就可以任意地表达，但后来他发现，自己充满爱意的表达，并没得到对方应有的回应。每个人爱的频道是不同的，如果频道没对上，爱的表达就会或者做了无用功，或者成为负担，甚至会变成伤害。避免这种情况的出现，就需要解开对方爱的密码，同时觉察和调整自己爱的频道，与对方频道对接。
我们可以通过一个简单的练习来了解一个人(包括自己)的爱的密码：在5分钟时间里写下十件从自己出生到现在，感觉自己被爱、被温暖的事情。事情越具体越好，简洁描述、说清事件即可;相信自己的感受，不需要做过多思考。写完后按照爱的五个密码的标准进行一下判断——十件事中，占比重越高的，就是人越需要的爱的表达方式。
当我们觉察到自己在爱的表达过程中出了问题，这就是我们迈出了重要的一步，这是我们做出改变的开始。我们开始寻找到自己的“爱的密码”，通过寻找，我们意识到了自己常用和善用的爱的表达方式(通常情况下它是在我们不知不觉中使用的)，这让我们有机会审视这种表达方式。而当我们了解了所爱的人的“爱的密码”时，我们就会知道怎样的爱的表达才是有效的，这就是调整我们爱的频道的过程。
通常情况下，调整爱的频道的过程是一个漫长的过程，常常出现在一再受挫之后，因为要走出自我这个“监狱”是个十分艰难的过程，特别是那些太过自信的人。这个过程让我们从自我中越狱出来，接近他人的心灵，实现融合。我们爱了，他们懂了，这是多么美妙的境界啊!
心理咨询专家建议，爱需要恰当的表达，需要跳出自我，将自己与他人的爱的频道调成一致，才会真正实现。
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顾歌心理咨询督导，在心理咨询领域有独特见解，其发布文章的观点为个人观点。
