事情会变得很糟糕）。
灾难化：期待最坏的事情会发生（“因为老师说了我的论文还需要修改，所以我肯定通过我的论文答辩”）。
情绪化的理由：相信你所感觉到的都是事实（“我觉得很恐怖，所以我一定处在危险之中”）。
‘应该’和‘不应该’ 给自己列了一系列自己应该做和不应该做的事，并强迫自己严格执行；如果有一件该做的没做或不该做的做了，就惩罚自己。
标签：基于自己的一个错误而给自己贴上标签（“我是一个失败者，愚蠢的）。
个人化：将一些与你无关事而视为与自己有关（他阴沉的脸从我面前走过，一定是以为我做了什么对不起他的事）。
策略5：练习正念
担忧往往是针对将来——什么事有可能会发生以及你将如何应对。源自佛教的正念练习能帮助你缓解对将来的担忧并专注当下。与前几个挑战你担忧的策略不同，这个策略只是让你关注你的念头，并放下这些念头。这些方法能帮你辨别你的思维给你带来的问题，同时也能帮助你去感受你的感受。
•承认并观察令你担忧的念头和感受。不要设法去忽略它们，也不要设法与之搏斗，或控制它们。相反，只是简单的并客观的去观察，不要去判断，也不要有反应。
•让你的担忧离开。当那些令你担忧的念头出现时，不要企图去控制它们，你会发觉这些念头很快就会过去，就如乌云穿过天空，会云开雾散的。只有你注意到它们，或设法去控制它们时，它们才会停留。
•聚焦于现在。注意到你身体的感受，你呼吸的韵律，在你内不断变换的感受，不断穿越头脑的念头。如果你发现你被那个念头所吸引，只是将你的注意力拉回到当下即可。
用正念冥想聚焦与当下虽然很简单，但如果持续练习就能让你获益非浅。起初，你可能会发觉你的思想会不断返回到你的担忧上。不要感到挫败，每次你将你的注意力拉回到现在，你都在强化一个新的心理习惯，而这个习惯能够使你从消极思维的怪圈中获得自由。
策略6：意识到别人是如何影响你的；
和你经常在一起的人会影响你的感受，不管你是否意识到了这一点。研究表明，情绪是可以传染的。我们能很快“捕捉”到别人的情绪——即便是不说话或者是个陌生人（同样，别人也会很快捕捉到我们的情绪。和你长时间在一起的人更能影响你的心情。
•养成写担忧日记的习惯。你可能没有意识到别人或事情是如何影响你的感受。也许在你的家庭里一直是如此，或者因为你生活中的压力一直如此让你习以为常。你可以保持一个写心情日记的习惯。每次你开始担忧了，有什么可怕的念头出现了，你有什么反应等，写下来。久而久之，你就命白了自己的担忧习惯。
•尽量少和让你担忧的人往来。在你的生命中是否有人常让你感觉很糟糕，或是总是让你感觉压抑？如果是，尽量压缩和他们在一起的时间，或者与他们画一个更清楚的界限。比如，如果和妈妈谈你的婚姻，她总会让你心烦意乱。那么，和她在一起时，就尽量少谈这个话题。
•尽量多和能给你带来正面力量的人往来。根据你的经验，和哪些人在一起时能或是忘记担忧，或是对自己的生活更有信心，或是能让自己内心更加平静。
（心潮
心灵花园心理专家 陈天智 撰写）
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