以下这些步骤和方法能够帮助你很好管理自己的愤怒。
首先，探讨是什么让你如此容易愤怒。如果你感觉自己脾气暴躁并且很容易失控，你首先需要明白自己为什么如此容易生气。脾气暴躁往往与一个人小时候的经验有关。如果从小你就看到你的家人大吵大闹，殴打对方，摔东西，你也许会以为愤怒就是用这种方式来表达的。有过创伤的经历以及过度的压力会让人更容易受到愤怒情绪的感染，甚至会对愤怒上瘾，因为愤怒往往能掩盖其它的感受。
为了能满足你的需要以及恰当的表达你的愤怒,你需要感受到你真实的感受。你是真的生气，或者你是用愤怒来掩盖其它的感受，如尴尬、不安全感、伤心、屈辱、或是脆弱？如果你下意识的反应常常是愤怒，那么很有可能是你用愤怒来掩盖你真是的感受和需要。你之所以如此，很有可能是因为你在成长的过程中，真实的感受是不允许表达的。作为一个成年人，除了愤怒之外，你可能不易感受到其它的感受。
以下这些线索显示愤怒可能不是你的真实感受。
你难以退让。你是否难以理解别人的观点，更难承认自己观点有可能错误？如果在你成长的家庭里，愤怒是经常失控的，你会常常记着，在家里那个最愤怒的、吵架声音最大、甚至最不讲道理的人总是能得到他/她想要的；而屈服则会让你感觉到了失败和受伤的恐惧。
除了愤怒之外，你难以表达其它的情绪。你是否常常为了你的强势以及别人都屈服与你而自豪？你是否除了愤怒之外，你很少感觉到其它的感受，比如害怕、自责、或是惭愧？这些情绪是每个人都有的，如果你觉得自己没有很少感觉得到，那么很可能是你的愤怒掩盖了这些感受。
你觉得不同的观点和看法就是对你个人的挑战。你是否觉得自己的想法总是对的，如果别人有不同意见你就会生气？如果你很需要掌控一切，或者你的自我很脆弱，那么你就会很容易把别人不同的观点解读为对你权威的挑战，而不是仅仅是从不同的角度来看问题。
如果许多的情绪和感受让你不舒服，你会选择屏蔽这些感受，而只用愤怒来表达。愤怒也许会让你感到自己在掌控着自己的处境，但却会让你对其它的感受很陌生。然而，能够意识到并理解自己真实的感受才能了解自我，才能活一个成功的人生。如果不能识别、管理、和应对自己一系列的感受和情绪，你就很难避免的会感到迷茫、孤独、甚至是自我怀疑。
有关愤怒的一些小知识
当我们感觉有压力的时候，或是自身的精力不充沛时，我们就容易愤怒。
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