你也许会认为外部的事情——比如别人有意的行动或让人心烦的处境——使得你如此愤怒。其实，真正导致你愤怒的并不在于外界到底发生了什么，而在于你如何解读所发生的事。下面是一些常见的消极思维模式，这些模式很容易诱发并加剧我们的愤怒：
极端想法。当某个人让你感到愤怒的时候，你可能会想不到以前这个人是如何的帮了你，而只想这人是如何如何的对你不好。即使想到他对你的好，也会解释为他不怀好意。当某个家庭的某个人，或是某个团体的某个成员对你不好的时候，你可能会觉得他的全家或那个团体所有的人都对你不好。当你的一个缺点受到批评的时候，你可能会觉得别人完全不尊重你的所有付出，对你全盘否决。
“应该”和“必须”。在成长的过程中，人的思想中会充满许多的“应该”和“必须”。比如，“我应该是不会犯错的，我必须要考第一，这事应该这么做。”思想保守和完美主义者往往更容易受到这类消极思维的影响。他们往往有固定的的观点来看待事务，他们做事也有一定的程序，而且不能改。他们还要求别人也必须要按照自己的观点来完成，否则他们就会着急，并进而愤怒。
揣测别人的心思以及盲目结论。觉得自己知道别人的想法，而这类想法往往是消极的，比如别人在嘲笑自己，轻蔑自己，咒骂自己，或是正在密谋陷害自己等。这种感觉会马上变成肯定，“别人一定会这么这么认为，会这么想，也会这么做。”这些想法会让自己越来越愤怒，最后还会采取一些吧理智的行动。
收集“稻草”。这些人的头脑如同一台特殊的雷达，专门收集那些消极的、让自己生气的信息（稻草），同时忽略那些积极的信息。每收集到一条这类的信息，就存入到信息库（自己的大脑）。他们不停的收集这类信息（稻草），自己的愤怒也随着信息的增多而慢慢的增长，直到他们收集到了那压垮自己的最后一根稻草。
指责。这些人往往缺乏自省的能力。任何坏事发生或者那里出错了，总是别人的错误；你总觉得是别人的错误让你的生活出现问题，而从不反思自己的过失，也从不对自己的生活负责任。
避免那些能将你的阴暗面引出来的人、地、和处境
充满压力的处境容易让人失控，明白这些处境会如何影响自己的心情能帮助你在这些处境中能控制自己，避免一些不必要的冲突。反思你平常生活的规律，努力去识别那些容易诱发你愤怒的事情、时间、人物、地方、或是处境等。比如，当你和某些人一起喝酒的时候，往往容易引起冲突甚至斗殴；或是遇到交通堵塞的时候容易心烦意乱。你可以思考一些方法来避免这些冲突；或者以不同的认知方式来看待这些事情，使的愤怒情绪不至于失控。
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