如何在逆境中进行心理调适？
冠状病毒疫情造成全球人心惶惶，不只是疾病本身的流行，心理层面上的冲击就像是病毒四处窜行，似乎要将人类建立起来的各种自我防卫打破，最终呈现出的是极为原始、不加修饰、或是无法控制的情绪表达。
对于未直接受到冠状病毒影响的人，这样的冲击依然存在，氛围本身就能造成一定的压力感。如何能安心度过冠状病毒风暴，白领可以借此衡量并提高一下自己的逆商指数。
“逆商指数”对许多人来说也许是一个陌生的名词，但在实际生活中，每个人都在经历“逆商”的考验。人类一生会遇到各种来自社会、家庭及自身的挫折，但在挫折后应对和恢复的能力却各不相同，有些人象（像）皮球—–弹性实足，有些人象（像）玻璃球—–一蹶而碎。冠状病毒成为很多人的担心和困惑，并由此引发压力的感受或压力的反应，这应该是正常的，因为适度的压力反应能激发个人潜在的因应能力，而这种能力正可以反映在你的逆商指数上。
体会逆境时压力带给个人什么样的影响是压力调适的第一步。无论是自我主观上情感或思绪的改变，例如焦虑、悲伤或是沮丧；或是食欲、睡眠方面产生变化；或是身体方面有不适的感觉，例如心跳加速、血压上升、肠胃功能受损，都需要自己去感受、澄清，才能了解何时、何地已经产生了压力反应，以及压力对自己造成哪些方面的影响。
在认识了压力及压力反应之后，可以采用以下方法调适心理：
一、消除或减少压力源。充分和正确认识冠状病毒，才能够避免无谓且不理智的害怕与逃避。感受身处于疾病威胁下，你的身心产生了哪些反应，才能评估冠状病毒对个人所造成的影响。虽然压力无所不在，如同病毒藏身于地球各个角落一般，但你可以利用每一个爱惜自己的机会，多给自己多一些时间和空间，从而减少压力的感受。
二、增进因应策略。避免不健康或消极的方法，例如饮酒、不适当的饮食等。要学会运用与他人分享、规律生活、肯定自我及寻求支持等正向积极的生活态度和方式。
三、减少或消除因压力所造成的生理不适反应。可以尝试练习渐进式肌肉放松训练、腹式呼吸训练、冥想放松、气功、太极拳等训练和运动方式，让身心得到松弛的舒适感。
四、保持理智的认知，维持正向且积极的生活方式。擅用幽默、宣泄疏导、代偿转移及升华等良好的防卫机制，在心理上战胜对冠状病毒的恐惧，这样你的逆商指数一定会提高。
本文发布者曾接受
顾歌心理咨询督导，在心理咨询领域有独特见解，其发布文章的观点为个人观点。
