我性格内向，不大爱说话，每次和领导同事外出时不知道聊些什么，感觉很尴尬，我怎样才能改善呢？
如果把一个人按区域来划分，可以划分为内外两个世界，就是内在我和外在我。顾歌比较喜欢用真实我和现实我来区别。注重外在的那个我就是俗称的外向，这类人倾向于将注意力和精力投注在外部世界，比如现实中的人、物和环境。而内向的人则相反，较为关注自我的内部状况，比如内心真实的情感和思想。这两种类型的人在自己偏好的世界里就会感觉自在、舒服和有活力，而到相反的世界里则会局促不安和压力。这种性格分类，主要体现在人的表达和能力呈现的方向上。没有孰好孰坏的差别，只有在哪里最能发挥所长。根据这个提问，你已经意识到自己是内向的，所说的情况也完全符合内向性格特征。给你个好建议噢，内向者要突破交流瓶颈就得结合自身的特质去关注他人的情绪感受，多用行动表达细腻，再结合日常多一些自我表达训练。这样的你一定是最受他人青睐的了。
我觉得自己是讨好型人格，这样让自己很累，我该怎么改变这种讨好别人获得好感的习惯？
讨好型人格是家庭治疗师萨提亚提出的五种家庭沟通模式和生存姿态之一，这样的人把自己暴露在他人的眼光中，关注他人远胜于自己，用卑躬屈膝来形容这些人再恰当不过了。
顾歌在当年学习萨提亚治疗技术时就在思考这类人格形成的根源，觉得这种人格起因于习得性无助，拿一个例子来说，18世纪有一个非洲孩子被卖到美国南部一个庄园当作黑奴，他从小受尽欺凌和压迫，但为了生存他讨好白人主子以获得恩惠。过了几年，当北方军队解放这个庄园时，这个奴隶却不愿意离开他的主人，他说我已经习惯了这样的生活，这是命运对我的安排，我对这一切已经熟悉了。
在鲁迅笔下也把中国的历史人格比喻为做惯奴隶的中国人。所以中国才会有崇洋媚外的怪现象，现在也没有杜绝。要改变就得挣脱依赖和恐惧这两种情绪，并重建能力和自尊，只有这样，才能做回自己的主人。
我觉得内心深处就住着一个长不大的小孩，特别的烦恼不知该怎么办才好。
我是一只小小小小鸟，想要飞却怎么也飞不高......
赵传的老歌，一只小小鸟，当时这首歌很火就是因为它激活了很多人内心深处的那一只小小鸟——一个长不大的小孩。
有人就在我们的微信平台给顾歌留言说在他的内心深处就住着这么一个长不大的小孩，她特别的烦恼不知该怎么办才好。
在我们心潮的潮阅读书会上我们探讨过一个主题就是与内心的小孩对话。在这个主题上，顾歌特意解释，我们内心深处有三个不同的面具，那就是小孩成人和父母三种模式。这三种模式缺一不可，而其中小孩是特别可爱，特别有魅力的一个角色，如果我们缺失她，那我们的人生是多么地索然无味啊。所以呢，接纳我们内心的小孩才是正解。
顾老师，您提过关于自立的概念，想进一步地知道什么是自立，或者说自立在心理学的标准是什么。
顾歌认为，自立就是自我独立，这种独立是能力和心理层面的，但你得先知道，先知道，自己有哪些能力，自己到底有哪种人格特质。所以我觉得自立最重要的人格指标就是自我认知，也就是苏格拉底所说的认识你自己，一个不认识自己的人，要么容易陷入自卑的深渊，要么步入自恋的泥沼，从而对外界产生失调性的观念。
在此基础上，自立还应包括社会交往，角色定位，情绪可控，经济自由，社会责任，情感满足，兴趣丰富等等内容。我建议在我前面所说的内容当中，做一个自立的观察表定期给自己打个分，以此为标准，自立是指日可待。
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