中华全国员工帮助发展研究中心（中国EAP中心）曾就都市员工身心健康进行过一项统计，在新发的高血压病例中，35-45岁患者占63%。而在一些城市，35岁以下的年轻高血压患者已占到20%。
中轻年白领盛行的高血压往往是由各种外界或内在不良刺激，长期反复地作用于大脑，以致血压升高。最新研究表明，如果常年处于慢性压力之下，人体内的胆固醇水平也会上升,进而加速动脉血管硬化。压力所导致的心身疾病正成为广大职场人士无法回避的困惑。
倾诉人：马先生 男 31岁 IT工程师
同事们都叫我“工作狂”，刚开始我还不以为然，为自己的执着和敬业骄傲，开心工作、开心加班，虽然身体上的累常有，但心理上的累从未感受到。自从做了项目负责人后，生理上，尤其是心理上的疲劳无时无刻不在困扰我。因为赶进度，整个团队加班到深夜是常有的事情。刚开始，大家并没有太多的怨言，对加班从不叫苦叫累，但时间久了，不少人就开始闹情绪罢工了。一两个人的节奏慢下来了，整个团队的效率自然很难保证。
其实我也能理解，对于二三十岁的年轻人，结婚成家的年龄，全身心扑在工作上必然会影响到恋爱和婚姻，即使我们自己没有怨言，女朋友或老婆也会有意见，所以靠加班赶项目的做法只能是偶尔行为，不能是长久之计。
去年，下属小王加班时，患了急性阑尾炎，老总闻讯后立即赶来，支付了全额手术费，还付了很大一笔营养费。事后，不少同事都说公司很仗义，很慷慨。但我认为是用健康换来的营养费不要也罢。今年年初，一同事的哥哥得了肺癌，40岁就归西了，这事对我刺激也很大。因为同事哥哥也是典型的工作狂，而且是个有多年烟龄的老烟民。从那以后，我就有了非常强烈的戒烟念头，而且也想慢慢减少加班时间。但我发现这两点我都很难做到，回到家里，我还是控制不住要去电脑前工作，困了就喝咖啡、抽烟解乏，硬撑着完成一个个工作目标。
晚上三点甚至五点睡觉不稀奇，白天到公司还要强打着精神继续工作。我也不知道自己为什么如此的有干劲，但不拼不搏又能怎样，如此昂贵的房价、如此现实的女孩、如此高额的生活消费，这一切都需要Money，对于像我这样的外地人来说，想要在上海立足，辛苦劳累、压力大是必然的。
顾歌解析:睡眠不足的危害
持续的工作狂状态可得谨防是强迫症的一种症状。强迫症的典型标志就是不接受现实的缺陷，但又害怕任何改变，所以重复着并痛苦着。本案中马先生问题的焦点是不知疲倦、超越极限的工作与放下工作二者之间的心理冲突，这种冲突一直在大脑中循环，只会使压力越来越大。
同时，常期的睡眠时间不足，也会导致患高血压的风险增大。美国研究人员一项最新研究发现：每天睡眠时间平均为5小时的人，与平均为6小时的人相比，5年内患高血压的风险会增加37%，每晚睡眠少于5小时的人中有近三分之一患有血管硬化。虽然仅仅一项研究尚无法证明缺少睡眠导致心血管疾病，但至少可以确定，每晚保证6小时睡眠对健康有利。
顾歌支招：职场健身健心技巧
白领人士一般都需要长期伏案或使用电脑，常常引起腹部和臀部大量赘肉堆积，时间久了还会引发多种疾病。在办公室进行一些简单易行的健身活动可以有效的解决上述问题。顾歌建议的方面有以下几种：
1、办公室健身秘法
身体放松
端坐在座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
运目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目，消除眼疲劳，提高视力之效。
耸肩
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起。再向前，向下、向后作旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定益处。
2、自我调节三法
暗示调节：心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我想象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。
放松调节：放松调节是通过对身体各部分主要肌肉进行系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和缓解紧张焦虑情绪。
放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜（清新）的大自然中去做呼吸训练。
想象调节：受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件进行预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下应对各种不良的情绪反应。
想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高的顺序逐步进行想象脱敏训练。
心理测试：快速检测你的压力
请您仔细回想在最近一星期中〈包括今天〉，这些问题使您感到困扰或苦恼的程度，然后打分：0分表示完全没有；1分表示轻微；2分表示中等程度；3分表示严重；4分表示非常严重。
1.工作中感觉紧张不安
2.觉得容易苦恼或动怒
3.感觉忧郁、心情低落
4.觉得不如其他人，自我否定
5.睡眠困难，譬如难以入睡、易醒或早醒
0-5分:没有明显困扰---心理健康状况维持良好，请继续维持自己的好心情。
6-9分:轻度---要注意调整一下自己的压力状况，试着多放松心情喔。
10-14分:中度---目前状况可能有心理困扰，建议您可以找专业人士谈一谈或亲密的朋友倾诉下了。
15分以上:重度---目前心理困扰程度已经非常需要一位临床心理师的帮助了。
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