心理小贴士:工作
强迫症 什么是“工作强迫症”？即由于长期工作压力大、精神紧张，造成一离开工作环境便觉得不适应。工作强迫症具体表现在无论什么环境都如同在工作场所，把工作当成生活的唯一中心，只有在工作的时候才会觉得自己很充实，有存在的价值；无法迫使自己停下手头的工作；很容易感到疲劳、乏味、力不从心，错误的认为只有在工作上得到承认自己才有存在的价值。
诸如：手机二十四小时不关机、手提电脑一刻不离身；看到同事们工作出色，自己心里着急想尽快赶上；休息日也是在家忙工作；和朋友出去玩时也心不在焉；三句话不离工作等等。
工作，是一个人为了基本生存处在劳作中的一种状态，这种状态以何种境地为佳？当然是适可胜任愉悦为度。 如果一个人过于依赖工作，工作到了发狂，到了除了工作再没有其他，那或许就是一种可怕的状态了。
通常情况下，工作强度有一个比较科学的负荷测定。即在某个单位时间里，一个劳动力以做多少工作为宜。比如一天八小时工作制，一周五天工作制，一年中有元旦、春节、五一、国庆等等节假日等。因此，工作强度一定要在适宜范围内。
顾歌解析：完美主义者≠强迫症患者
这个案例中，主人公罗力有着比较强烈完美主义倾向，逐年累月的工作习惯演化成职场强迫症。但不能将完美主义和强迫症划上对等符号，因为两者概念不同，完美主义是一种个性特征，而强迫症是一种内在的心理冲突，并非每一个完美主义者都是强迫症患者。
完美主义这种个性特征的人，往往有着超越一般人认知里的价值体系，他们不允许、不接受自己犯一些与这种超高价值体系相冲突的错误，因此，受这种意识的控制，他们就会做出不同常人的“超高行为”，比如特别勤奋、特别爱干净、特别在意某些评价等等。完美主义不是病，不接受自己才是病，当某人想完美，又不认可这种行为，内心多股力量互相矛盾、互相冲突、产生极大痛苦感时，才会发展成强迫症。
其实强迫行为我们每个正常人偶尔也会出现，例如：走路时爱数电线杆，在某些方面具有一定洁癖等等。对于大多数人来说，强迫现象只是轻微或暂时性的，不算病态，也不需要治疗。
强迫症的成因主要来自于童年阴影或认知迟滞
目前，强迫症已经被列入严重影响都市人群生活质量的四大精神障碍之一，成为精神心理疾病研究的重点。近几年，强迫症患者的职业和年龄都出现了明显变化，年轻的白领阶层发病率越来越高。顾歌认为，一切内在心理冲突，其实都源于恐惧。因此，强迫症也常被诊断为“
恐惧症”，因为它背后深深地隐藏着惊恐、害怕、甚至愤怒。
顾歌分析认为，最终造成强迫症的这些恐惧的根源，往往来自于两个方面，一是过去的心灵创伤，二是自我人格和认知的不完善。心灵创伤可能是来自童年阴影，比如罗力之所以对工作执着成迷，源头可能还是来自于童年成长过程中某时期所经历的创伤。
顾歌支招：改善工作依赖，恢复生活平衡
工作固然重要，但它不是唯一。试想，如果工作成瘾，没有其他兴趣爱好 和休闲娱乐，甚至连亲情友情也无暇顾及 ， 势必会破坏健康、牺牲友情、拒绝爱情、影响家庭。
为了事业的成功与发展，理性地对工作强迫症说“不”吧，放慢脚步，调整步伐，享受生活乐趣，尽情体验人生，唯有如此，才能助您登上又一座人生高峰。下面是心潮健康机构上海外服心理援助中心主任顾歌教您如何摆脱职场强迫症。
1、当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快自我脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么就留20分钟赶路，因为时间紧，怕迟到，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都在赶时间上，也就来不及再反复检查门锁了。
2 、当你处于非工作状态时，要善于专注
专注于现时的人是一种尊重，专注于做好现在手头的事，也能从中找到乐趣。当做工作外任何事时，你要默想这能带给你乐趣和能量，这实际上是帮你集中注意力的一种冥想方法。
3、计划你的工作逃脱方案
每天清理完工作后，你要明白在结束后你想要做的事情，把工作之外的业余活动也要安排在你的计划之内。在你写下你要做的事后附上你做这些事情的理由。例如，“在工作好后，我得去找个情人约会，因为情人带给的满足和快乐是工作没有的。”
4、多多反思和反问
对于有强迫倾向的人，最重要的还是调整自我认知，真正接受自我的心理状态，并宣泄出给自己带来痛苦的负面情绪。所以建议职场人士不妨给自己一小段时间的“情绪化”。连续一段时间，比如三天或五天，每天晚上，将自己置身于一个安全僻静的场所，拿出水彩笔和一张白纸，首先梳理当天的主导情绪，究竟是快乐、忧伤、愤怒、平淡、还是矛盾，将这种主导情绪的名称写在白纸上，并以此为题目涂鸦一幅画，随意使用自己想用的各种颜色在画纸上涂抹，所画内容不限，直到自己觉得差不多了，便结束绘画，再为这幅画作一首诠释的诗歌或文字说明。
将那些心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等痛苦情绪都尽情地发泄在纸上，越投入越好，经历这一段时间的“情绪化”后，情绪会得到良性改善。
在达成上述情绪调整后，就开始每天花几分钟时间闭上你的眼睛专注于你的呼吸。然后问你自己
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