一、年底了，你有职业倦怠吗？
可以通过以下测试题，看一下自己目前的状态如何——
第1题：你是否在工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去兴趣？
A、经常 B、有时候 C、从来不
第2题：你是否感觉工作负担过重，常常感觉难以承受，或有感觉喘不过气来？
A、经常 B、有时候 C、从来不
第3题：你是否感觉缺乏工作自主性，往往只是领导让做什么才做什么？
A、经常 B、有时候 C、从来不
第4题：你是否认为自己基本上待遇微薄，付出没有得到应有的回报？
A、经常 B、有时候 C、从来不
第5题：你是否经常在工作时感到困倦疲乏，想睡觉，做什么事儿都无精打采？
A、经常 B、有时候 C、从来不
第6题：你有没有觉得组织待遇不公，常常有受委屈的感觉？
A、经常 B、有时候 C、从来不
第7题：你是否在以前一致很上进，而现在却一心梦想着去休假？
A、经常 B、有时候 C、从来不
第8题：你是否会觉得工作上常常发生与上级不和的情况？
A、经常 B、有时候 C、从来不
第9题：你是否觉得自己和同事相处不好，有各种各样的隔阂存在？
A、经常 B、有时候 C、从来不
第10题：你是否在工作上碰到一些麻烦事时急躁、易怒，甚至情绪失控？
A、经常 B、有时候 C、从来不
第11题：你是否对别人的指责无能为力，无动于衷或者消极抵抗？
A、经常 B、有时候 C、从来不
第12题：你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味？
A、经常 B、有时候 C、从来不
做完题后，把各题得分相加，选A得5分，选B得 3分，选C得1分。根据得分情况，对照看测试结果：12分～20分，你没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错；21分～40分，你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状，要警惕，并应尽快加以调节；41分～60分，你对现在的工作几乎已经失去兴趣和信心，工作状态很不佳，长此以往对个人的身心健康和工作都非常不利，应当引起重视，可以请求心理咨询师给予咨询和帮助。
二、个人心理应对措施
心理专家建议，职业倦怠症不仅仅是一种常见的倦怠感，而且是一种情绪疾病，它所导致的郁闷和消沉可能会极大的影响您的工作、生活和身心健康。如果及早发现这种情绪疾病的征兆和症状，一些简单的压力管理措施就可以帮您调整过来。
积极转变观念，“享受”挑战
不如意时，人们习惯于把办公室看成“地狱”，却没有想过，地狱和天堂只是一念之差，消极看待会让自己更加疲惫。把挑战看成对自己能力的肯定，能享受到特别的惬意和满足感。
定期改变外部环境
每隔一段时间，可以重新布置自己的居家环境，也可以找些喜欢的装饰品，给办公桌换个装扮。创造一个新鲜环境，不仅能激发好奇心，对提高工作兴趣也大有好处。此外，把代表工作成就的纪念品摆出来，也能刺激自信心和工作斗志。
不要忘记幽默
幽默能给人注入热情，消除紧张，使情绪状态达到顶峰。适当开玩笑、说个笑话，会给工作增色不少。就像幽默大师哈维。明迪斯博士所说的，我们有选择悲剧或喜剧的自由。
(心理学爱好者 陆苏婷 撰写)
