在临床心理学的咨询过程中，我们可能会发现，有时候，对于一个新手咨询师来说，最有效的帮助来访者转换心境的做法，便是采用认知行为疗法，而这种疗法的使用，就是需要咨询师能够敏锐的发现来访者的各种非理性思维。接下来，心理专家将给我们分析以下几个不合理的思维：
1.全或无式思维：
看事情绝对化，走极端。如：我的工作必须要做的非常出色。/ 我安排好的事情绝对不能节外生枝。
2. 贴标签：
对自己，别人或事情下笼统的结论，而不是具体而准确的指出问题或描述问题。如：我的报告没做好，我真是个笨蛋。/ 我的领导又批评我了，他就是看我不顺眼。
3. 只关注负面因素：
不能全面而合理地看待事情，只看到其不好的一面。如：我的工作总是出错。/ 他总是给人惹麻烦。
4.怀疑和忽视积极因素：
把正面的事情视作无关紧要。如：虽然领导说我的工作做的还不错，可他只不过是敷衍我罢了。
5. 妄加揣测：
从别人的行为中推测他们的想法或行动会对自己不利。如：我觉得我的同事认为我不能完成这个项目。/ 她看见我了，可她没理我，我哪里惹到她了？
6.相信运气：
经常用不充分的证据来预测最坏的结果。如：一大早就出错，今天的工作恐怕会糟糕透顶。
7. 片面夸大或灾难化：
把事情的重要性看的非常大，把事情可能给自己带来的影响过度化。如：如果他离开我，我就活不下去了。
8. 情绪化推理：
根据自己的感觉而不是事实来评判事情。如：我很担心，这次的工作一定做不好。
9. 责怪别人：
如：这都是那个经理的错，她根本就不该给我安排这么多工作。
10.个人化：
把错误全都归于自身。如：他离开我，是因为我不够好。
11.绝对化要求：
对自己，别人或事情的期望不切实际，或过于死板，僵化。如：我们绝对不能吵架。/ 不管怎么样，我必须完成这项工作。
12. “我受不了了”：
面对挫折和困境时，把自己的承受能力看的很低，认为自己无法承受。如：在高峰时间挤地铁，我可受不了。/ 这项工作太枯燥了，我做不了。
上海心潮心理咨询 顾歌心理咨询团队/心理咨询师 推荐
