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人际交往

愤怒的时候,如何更好地表达自己

2016/8/28 9:00:00 编辑:心灵花园

  有人认为愤怒是一种常规情绪,觉得不爽了就要发飙,发泄情绪,并且要给对方威慑力,让对方害怕自己,不是理所当然的吗? 可能是你觉得向别人展示你的“攻击性”能换来尊重和敬畏。但事实上,愤怒不仅会损伤你的人际关系,还会损坏你的健康,生物心理学的研究表明,愤怒使胃里分泌更多胃酸,从而影响到消化系统,从而产生相关消化疾病。
  最主要的是发飙只会让事情变得更糟糕,而不是变好。你处于愤怒状态时,情绪是不稳定,会影响你的逻辑思考,会影响你的判断和表达,对方也无妨认真听取你的叙述,他的注意力会不自觉地被集中到你的愤怒情绪上,并同时激发了对方的防御系统,来回应你的攻击性语言和行为。最终双方要么吵得不可开交,要么就是一拍两散。
  心理咨询师认为,其实愤怒的表达,在背后隐藏的都是没被满足的需要,你可能感觉到被伤害,因而急切的想要去攻击,以转移以及释放被伤害的感受,你大声嘶吼想要对方听清楚你的话,这样我们就没有对自己真实的情绪负起责任来,并且将场面弄得更糟糕,也往往在冷静之后对自己的行为感到后悔。那么我们在愤怒的时候应该如何做呢?
  1、想办法使自己停下来,洗一把脸或者喝一杯水,感受自己的呼吸,感受当下自己的内心感受。
  2、留意我们的职责,如果我们是爸爸、妈妈、恋人,要记住自己的身份,不要做出会让自己后悔的事情。
  3、清楚的表达自己感觉没被满足的需要,以及体会到受伤的感受,和平地交流。
  我们说良言一句三冬暖,恶语伤人六月寒,对人要缓一点,生气不说话,说话不伤人。切记不要用“说话直”来当借口。
  上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 Sunning 原创

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