任务：当我们朝摆脱抑郁的方向努力的时候，我们可以为自己制定各种任务，并逐一完成。
．学会精确地监控自己的思维与情感。
．记下你的思维，或将其记录下来。
．学会诚实面对自己。
．学会承接大问题，并将其分解为小问题。
．每日完成一些小的功课。
．学会自信，减少自我攻击。
目标：以上都是你想实现的目标。起初，抑郁的人只想感觉好些，但这是一个需要分解的大目标，分解后产生的小目标如下：
．每天多做一点。
．对他人更自信一点。
．在你喜欢的事上多花些时间。
最初，你要每天或每周给自己设置一些目标，开始的目标越小越好。然后，思考达到这些目标所包含的任务，以及你将如何尽全力获得成功。如果问题很难，你无法达到目标，那么回答如下问题：
．目标过高吗？
．我能否进一步将其分解？
．我是否遇到了意想不到的问题？
．我是否付出了足够的努力？
．在我内心深处，我是否认为即使达到这些目标也毫无益处？
．如果我失败了，我是否同情自己 挑战消极思维的几种方法。
心理咨询师观点：抑郁症本身就是个“慢性病”，抑郁症患者长期的认为自己“做不到”某些事情。他们是非常需要正面的积极反馈的。陪伴自己的抑郁症就像陪伴自己一样是需要耐心的。
上海心潮心理咨询中心 顾歌心理专家团队 心理咨询师 选编
