网友询问：“一般平时睡几个小时？睡着了和睡好了的区别是什么？”
睡眠是生命的必须，人不能没有睡眠。睡眠时间与年龄有关：婴儿需要长达14至17小时的睡眠；幼儿每天需要11至14小时睡眠；儿童则每天需要9到11小时睡眠；青少年每天需要8至10小时睡眠；成年人每天需要7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐，超过11小时的睡眠也会对健康不利。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议的睡眠时长，但却拥有更高质量的睡眠。这种个体差异的确存在，所以，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
睡着了和睡好了的区别还是蛮大的。睡着了只能说明人进入了睡眠状态，是否睡眠时间充足？是否睡眠实？是否通过睡眠缓解了疲惫的心身？这些硬性指标都不包含在内；而睡好了则代表良好的睡眠质量。人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡觉会促进五脏六腑和神经细胞的分泌与代谢。充足的睡眠，不仅可以快速恢复精力，让大脑皮层得到修复，还能增强机体免疫力。
从
心理学的角度解析，在重重压力之下，睡眠不好会使人头昏脑胀，注意力难以集中，记忆力明显减退，情绪烦躁不安，动不动就乱发脾气，严重者甚至出现表情呆滞迷惘、沮丧、压抑等不良情绪，进行性发展下去，还会产生错觉，多疑、敏感、诱发类似的精神系统疾病。
提高睡眠质量的方法有很多种，首先是要培养良好的睡眠习惯、按时作息。睡觉前不要做剧烈运动，也不要从事一些容易使大脑兴奋的游戏或者工作，避免喝咖啡、红酒等兴奋神经的饮品，让情绪处于一种放松、稳定的状态。睡觉时还要注意避免在床上看手机或书，建立睡眠和床铺的一种良好的心理反射。
希望我的回答对网友有帮助。
心理咨询师 鸿雁
