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焦虑

深呼吸缓解压力有效

2021/1/24 10:53:25
    网友在微博上询问:“最近刚从甲方跳槽到乙方,由于自己本身性格比较内向,再加上在乙方本身就比甲方压力大,所以最近感觉有点压抑,想要释放一下压力,但却不知道应该怎样做,有没有比较有效的解压方法?”
    压力是人类生存永恒的话题,只要生存、只要与社会接触就有压力,也就是说:压力无处不在,压力是无法从根源上消除的。世界上所有的压力都来自内心的焦虑,焦虑则是人们在遇到压力时,产生的不良情绪。压力只有通过转化,成为焦虑情绪,才会作用于人们心理。从心理学角度分析:只有缓解焦虑情绪,才能真正释放心理压力。
    何谓焦虑?焦虑是对尚未发生的事情而产生的不良情绪,是对未来的担心和恐惧。焦虑与强迫和恐惧是孪生兄弟,相伴相随。往往追求完美,希望把事情做得好的人,则容易焦虑。追其根源,与成长背景和原生家庭息息相关;由于父母的教育方式太过严苛或者是父母要求完美、过于较真,孩子从小就不敢放松,也不会放松,成年后就形成了很在意别人的看法,担心做不好事情被责罚的紧张、恐惧心理,焦虑情绪便油然而生。
    当我们深感压力山大时,不妨试试深呼吸,有意识的做3至5次完整的深呼吸,就会让你会感觉轻松很多,方法看似简单,却运用了两个心理学原理:
    一是缓冲作用,为了让呼吸达到一定的深度,需要精力集中,在回过头来时,重新体验压力和焦虑点已经释怀;
    二是注意力转移,当你把关注点放在深呼吸上时,压力和焦虑自然得以缓解。
    除此之外,学习或工作繁重时,也可以忙里偷闲,休息一下发发呆,或者吃点零食的感觉也会减轻一些负重感。还有就是:必须向自己承认,有很多事情我们就是做不到,因为我们只是一个普通人。
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