心理咨询师认为，自己解梦的五大步骤：记录→情绪→观察→回想→分享。
2、在梦里是什么感觉？
把梦记下来之后，开始回顾在梦里出现的感觉是什么？是兴奋、紧张、尴尬、满足、焦虑还是害怕？是正向的还是负向的情绪？或是混合着复杂的感受？能描述得愈清楚愈好。人类常在现实生活中压抑真实的感受或情绪，却逃不开在梦中真实的呈现，梦是最诚实的。
掌握梦中的情绪与感受，是解梦的重要关键。例如常有人梦到考试，通常是害怕紧张，表示当下的生活或工作压力很大。梦给你什么感觉，出现什么情绪，这都释梦的关键。
3、再看梦里出现了什么？
接着，再仔细省视梦里出现什么东西？例如，有什么人、在什么地方、发生了什么事、出现什么对话、有什么特别的图像？不可否认，有些象征的确有其普世意义，这也是为什么很多人在做梦后会去翻梦的字典，解释象征的书籍，希望尽快找到答案。比如说，大海常被认为是生命的象征、蛇代表性与欲望、房子是做梦者的身体与心灵范围。但很多人翻完后更加困惑，因为完全不能解释他的梦境，也可能误导了他思索的方向。
因此，普世的意义只能当做参考，更重要的是要去问自己：它对我有什么意义？比如说，曾有两个好朋友同时梦到蜘蛛。一个人觉得蜘蛛恶心、阴险、耍心机，进一步了解他近来的生活，才知道他对蜘蛛的形容和工作主管给他的感觉相呼应，就是不真诚、耍心机、很会设计别人。但另一个年轻人同样是梦到蜘蛛，却立刻联想到蜘蛛人，认为那是正义和超人的化身。如果在梦中不断重覆同一个象征，探索的价值就更高了。因为那代表潜意识透过梦，一直想跟你说话，传递重要的讯息。
上海心潮
心理咨询中心/
顾歌情感俱乐部 选编
