说到催眠，大家可能会觉得很是神秘，真的是这样吗?什么是催眠?下面心理咨询师带领大家一起来了解。
对于催眠最常使用的定义就是暗示(Suggestion)，只要催眠的对象愿意接受催眠师的暗示，他就可以一步一步地进入催眠状态。例如﹕在催眠的过程中，催眠师对催眠的对象说：「闭上眼睛，放松眼皮的肌肉，放松眼睛周围的肌肉，放松脸部的肌肉，放松头部的肌肉，放松颈部的肌肉，放松肩膀的肌肉，放松双手的肌肉，放松胸部和腹部的肌肉，放松背部和腰部的肌肉，放松双腿双脚的肌肉...」催眠的对象接受了催眠师的暗示进入一个放松舒服的状态，而被催眠了，这个过程称为催眠引导。如果我们仔细地回顾整个过程，催眠师虽然说了许多的话，但是真正将从头到脚的肌肉放松的人却是那个被催眠的对象，只有被催眠的对象愿意接受催眠师的暗示，才可能被催眠，因此事实上所有的催眠都是自我催眠。
在日常生活当中常会出现一些催眠现象，例如：和小孩子在一起的时候，觉得变年轻了，这是一种年龄回溯现象;找不到钥匙或其他物品，这是一种是一个失忆的现象;拿着鸡尾酒会的杯子的手，会出现僵直的现象;乐观的人告诉自己每天的生活都是愉快的，悲观的人告诉自己我的生命是悲惨的，两者都是催眠后暗示的现象，成功的广告也都是强有力的催眠后暗示。
在一般的生活当中，我们可以藉由简单的自我催眠技巧，帮助自己的生活更为积极正面。一般来说，大部分自我催眠的技巧，都会希望我们能够先找一个安全的地方，找一段不会受到干扰的时间，可能是几分钟到半个小时或是一个小时，没有特别强制的规定，只要方便就可以。首先，我们可以平静的坐下或是躺下，放慢自己的呼吸。
接着，开始注意到我们全身上下的感觉，或许可以从头到脚，又或许可以从脚到头，注意到我们身体真实存在的感觉，不管这些感觉是甚么，我们要全心地接受这些感觉，感谢我们的身体有这些真实存在的感觉，这个过程的目的是要让我们专注在我们的身体当中，通常这个过程会让我们感到平静、舒服和放松。最后，我们可以运用这个特殊的状态，想象我们预期的想要的人生目标，在这个时候，坚定的告诉我们身体和我们的心灵，让我们身心都能彀接受我们想要达成的人生目标。每天一和两次的练习，都可以让我们的人生更为积极更为有意义。
心理咨询师分析，催眠其实也不是那么神秘，它发生在日常生活的每一天，而且是可以经由自我们练习来达到帮助自己身心健康的方法，催眠主要的是一种暗示，我们可以藉由简单的自我催眠技巧，帮助自己的生活更为积极正面。
上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编
