好，现在找到一个你最舒服的姿势， 让自己完全放松、平静下来。
注意你的呼吸，当你把注意力专注在呼吸上的时候，你会觉察到空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一颗细胞，你的身体就会自动展开补充能量。你越能将注意力集中在你的呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。
想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入到你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。
当你吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通地吐了出去，同时也把所有的疲劳、烦恼、紧张全部都送了出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去……
每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。
从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不必想，也什么都不需要想，外边的一切声音都不会对你产生影响，反而会让你更加的专注于我的声音，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的放松状态……
（现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔
专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样，
每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满，
每一次吸气，全身都注入了更多的能量，
好，非常好。
把注意力转移到吐气上，去感觉空气流出你的鼻腔，
专心地吐气，就像要排出体内的废物的感觉，
每一次吐气，都将兴奋、紧张释放出来，
每一次吐气，都将情绪与压力吐出去，
现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去）
轻松地呼吸，每一次呼吸都会使你进入了更深沉、更深沉的放松状态，
渐渐的外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远……你的心灵变得很宁静……你已经进入了更深沉、更舒服的放松状态。
现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……头盖骨也放松了……让你的眼睛及眼睛周围的肌肉放松……这种放松的感觉继续向下，到达了你的鼻子，嘴巴，脖子。
放松你的肩膀……你的肩膀平常承受了很多紧张、压力，现在都要全部释放掉……
上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编
