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身体放松训练 有利于身心健康

日期:2012/12/17 18:14:08 点击: 作者:   查看咨询师
10秒,然后放放松。注意体验紧张的消除。
    11.脚趾骨的放松:将双脚脚趾慢慢向上上用力弯曲,其它部位不要移动,保保持10秒钟,然后放松。20秒后后做相反的动作,将双脚脚趾向下用弯曲,保
持10秒钟,然后放松。
    至此,整个放松动作全部完成。当各部分肌肉放松都做完之后,还可以继续给出指导语:现在感到很安静,很放松……非常非常安静、非常放松……全身都放松了……(然后指导者或自己从1默数到50并睁开眼睛)
    注意:放松的时候,指导者或自己应给予一些指示和暗示。比如在臂部放松时,可以给予这样的指示:伸出右手;握紧拳头,使劲儿握,就好像要捏碎什么东西一样,注意手臂紧张的感觉(集中注意和肌肉紧张)……坚持一下……再坚持一下(保持紧张)……好,放松……现在感到手臂很轻松…
    (戴振华 整理撰写)

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