心理咨询 成人多动症

　　不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候该放松什么时候该工作。

　　切割工作。另一种说法是列个工作时间清单。分解任务，可以降低工作所带来的压力；按时间表执行任务，这是让大脑高效专注于某一项任务的方式。把工作划分成可控制的小块，再花一点时间来计划一下如何分步完成它们；把工作时间分成小块，60、90或120分钟不等，因人因事而异。每个工作时间之间，插入5到20分钟的休息。然后，每个时间段里，专心做好一项任务。

　　早睡早起。早睡是保持充足睡眠的最可靠方式。而早起跟它是孪生兄弟。只要实现了早睡，足够的睡眠和清晨大脑的高度运转能力就尽在掌握了。另外，有规律的休息对恢复注意力很关键。如若实在不能早睡，日间的小盹也有利于提高注意力。

　　运动。健康专家加里·斯莫尔博士指出，尽管身体锻炼有助增强感知技能，例如推理能力和注意力，但到底多大的运动量对大脑最有益，还是一个未知数。斯莫尔表示，一周几次快速散步绝对是有益的，“你不必为了变得更聪明而去成为三项全能的运动员”。

　　求助于专业治疗。如果被医生确诊为成人ADHD，按照其专业建议，接受药物或者精神治疗是最好的方式。目前治疗ADHD的药物，多有副作用，务必在心理医生的专业指导下使用。