二十出头是有着许多梦想的年纪，当自己的兴趣爱好被枯燥乏味的学习任务挤兑的无处藏身的时候，当身边的老师、家长、甚至于自己不断的用成绩要求自己的时候。难免会感到焦虑不安和烦躁。特别是有些高才生，对自己的成绩排名非常的重视，对自己的前途有非常详尽的规划，这样就更会加重自身的心理压力。但是，我们的学子不懂得如何输导压力。有些是将压力积聚于心，调节能力好的就会它化作动力，调节不好的就会转为胃炎、心绞痛、内分泌失调等等心因性疾病。而有些呢是外散，比如说玩网络游戏，在游戏中发泄自己的情绪。这有一定的积极意义，但副作用是容易引发网瘾。还有些是找转介物发泄，比如说撕东西、摔东西、踢东西、找人茬吵架、打架、虐畜等等。这些是非常有效直接的宣泄方式，但是你要面对的是摔坏东西的经济损失，纪律处分，如果伤人了还要面对刑事处分，虐畜被曝光的舆论压力等等。

    有些是通过购物或狂饮海吃来达到心理平衡的目的，当然可能对此行为形成依赖引发更深层的心理问题。

以上所述都是不健康的输导压力的方式，这些方式可能给人带来短暂的舒畅，但是它同时还在以另一种方式在伤害你。如何才能有效又健康的化解压力呢？有一些简单易行的方法，大家有兴趣的话可以试试。

    1.说出压力：通过找一位知心好友（如何找知心好友我在“情伤（二）中有详细说明）或心理咨询师

来排解内心的烦恼，获得必要的理解和支持。

    2.写出压力：通过写作，如日记、散文、诗歌等来排解内心的烦恼，以调整心态，积极生活。

    3.运出压力：通过某项体育运动、如跑步、打球、舞蹈等来排解内心的烦恼。

    4.唱出压力：通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼。

    5.笑出压力：通过讲笑话、调侃、看笑话书、听相声等来培养自己的幽默感，积极面对生活。

    6.泡出压力：通过泡澡，来达到舒缓放松的目的。

    7.帮出压力：通过帮助他人，如从事某项公益活动，在受助人的感谢声中体味自身的价值。

    8.坐出压力：通过打禅、冥想等坐禅活动来达到内心的平静。

    9.玩出压力：通过旅游、或适当的玩游戏机等来排解内心的烦恼。

    10.睡出压力：有效的睡眠能很好的平衡内心的烦恼，所以失眠是大多数心理失调者的通病。通过学习

放松训练和自我催眠技术能保证自己享受有效睡眠，来调整心态，积极生活。

 

　上海心潮心理咨询中心 021-51699291