快乐是短暂的，无论是天气状况，还是银行帐头里的资金等等都会对它产生影响。健康心理咨询专家提出以下20种方法，能让你摆脱焦虑、愤怒、挫折以及悲伤，能帮你变得快乐起来，让你每天体验快乐的感觉。

    1. 学会留心

    活在当下，与其和家人共进晚餐的时候担心明天要做的事，还不如更加关注当下——美食、伙伴以及对话。

    2. 大声欢笑

    仅仅是想象一下快乐有趣的事情，便可以增加安多芬等让人快乐的荷尔蒙分泌，并降低压力荷尔蒙的分泌。加州大学欧文分校的研究人员对16个人进行了测试，他们的共同特征是一致认为某种录像带非常有趣，他们中有一半的人被告知将在3天后看那个有趣的录像，这些人马上发生了生理变化，当他们真的   看到录像带时，所有人的压力荷尔蒙下降相当明显，安多芬的分泌水平上升了27%，生长激素（有利于免疫系统）上升了87%。

    3. 去睡觉吧

    我们现在已成为了一个被剥夺了睡眠的民族。每天睡个午觉，或者是晚上8点就带着一本好书窝到床上阅读1小时候后关灯睡觉，这比无数个泡泡浴或按摩都要更有益于你的情绪和人生。

    4. 一同哼唱

    音乐有着无可比拟的缓和情绪的作用，研究显示，音乐能够刺激产生快乐感觉的那部分大脑，这部分大脑同样也接受来自食物和性的刺激；音乐能让人放松，根据一项研究发现，老年人在接受眼科门诊手术时，如果能听他们喜欢的音乐，就能比那些安静地接受手术的患者显著减缓心跳、降低血压、减少心脏负荷（也就是说他们的心脏不用那么费力地工作）。

    5. 消除杂乱

    试想如果你所有桌面都堆满了报纸杂志、水电账单，橱柜塞满了东西，而且你已经半年没结清支票了，想要认真思考、深呼吸甚至是简单地放松肯怕都是不太可能的吧。此外，像打扫、擦拭、擦洗这类重复性情节任务，也可以让你沉下心来认真思考，只要你专注于你正在做的事。

    6. 学会说不

    取消那些没必要而且你也不喜欢的活动，如果已经有足够的人手去张罗教堂义卖，而且一想到要组织下年度的委员会就让你倍感压力的话，那就辞退吧，让其他人来处理这些事。

    7. 列张清单

想要整理思绪、平复心态最好的办法就是写下你要做的事，每完成一个项目并在清单上把它划掉的时候，会让你有无比的成就感。

    8. 一时一事

    杜克大学医学心理学副教授爱德华?苏亚雷斯博士发现那些进行多重任务处理的人更容易得高血压，请记住这个发现。不要再边打电话边折衣服或是整理厨房了，找一张舒服的椅子坐下，专心专意打电话吧；不要再边查电子邮件边做其他项目了，在写报告的时候关掉电子邮件功能吧，这和第1条学会留心的概念相似。

    9. 做做园艺

    新鲜空气和适当活动可以帮助减压，让你感觉身心健康，此外，清理杂草、看着种子开出花来、修剪枯枝所带来的成就感会持续好几天，至少是好几个小时。

    10. 不看新闻

    尝试做到在一周的时间内不读报纸、不看电视、不上网，与新闻隔绝。从媒体每天带来的痛苦中抽离出来，去度假吧；用看新闻的时间出去散散步，做做冥想或是写日记。

    11. 带狗散步

    无数的研究表明宠物可以减轻压力。一项研究评估了240对夫妻的心脏健康状态，其中有一半的夫妻养了宠物，比起那些不养宠物的夫妻来说，那些家里有宠物的夫妻在压力下明显心跳较缓、血压较低，事实上宠物比配偶更能缓解压力。

    12. 香薰空气

    研究发现香薰疗法确实能够缓解压力。在一项研究中，那些被迷迭香包围的人焦虑程度较低、警惕性较高、而数学计算速度更快；被薰衣草包围的成年人则出现脑电波种类增加的现象，这表示其放松程度更高。如今，我们有各种各样的香薰方式，包括插电式芳香剂，精油挥发器，混合香料以及香薰蜡烛等等。

    13. 忘掉股市

    光是收到你的季度对账单应该就足够让你血压上升了吧。事实上，中国的研究人员发现那些密切关注股市的人的心理健康受到每日股市情况的直接影响，精明的投资者明白时间是治愈所有金融创伤的良药，那么，给你的投资项目一点时间，给自己放个假吧。

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