紧张的工作和生活节奏,使很多人处于亚健康状态,睡眠难以得到很好的保证,加之心情欠佳和琐事干扰,失眠、抑郁的情况并不少见。很多朋友都想改善自己的睡眠情况,心理咨询专家提醒读者以下误区: 1.服用药物控制睡眠。 常规的药品强制控制睡眠确实立竿见影,但是常常会给患者带来其他麻烦,甚至得不偿失。 2.饮酒助眠。 喝酒助睡,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、口渴,醒来不舒服。与其睡前饮酒,不如喝点热牛奶或小米粥。 3.睡前读书 睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,会让大脑更兴奋,睡着后易做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,可以试试轻松的散文。 4.每天强制执行规定睡眠时间长度。 偶尔睡眠时间不够并不会产生太大影响,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。 5.睡前运动。 不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉变得紧张,大脑也更清醒,反而睡不着。
(心潮心灵花园 选编)
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