我们为什么会有演讲 焦虑 呢，在谈到这个问题之前，我们先来看看克服焦虑的几种方法。
演讲焦虑者最常用的几种调控方式如下：
1.努力准备演讲材料直到筋疲力竭；
2.把注意力集中在当下演讲内容；
3.提问听众，如果太焦虑时；
4.深呼吸,告诉自己,没关系,一会儿紧张就会过去的:
5.自我催眠。如想象自己站在那里，进行了一场完美的演讲；
6.不断地找人排练，直到胸有成竹。
这几种方式的共有效果是——让演讲越来越精彩。
演讲越精彩，越可能遇到下次演讲的机会，然后会更加焦虑，然后更多地准备和调控，然后是更精彩的演讲……
自我幻想之所以对演讲焦虑有效，就在于在催眠的想象中，演讲者把自身认同为一个理想讲者，他滔滔不绝、口吐莲花，而听众们，则都是知音，充满了欣赏和期待。
演讲焦虑的产生，就在于这种自我催眠的中断，演讲力比多受到了阻碍。
演讲者的欲望,也就是他脑海中这幅“知音爱讲者”的图景,受到了威胁。
换成了另外一种演讲场域的自体－客体配对。
这个配对就是，“挑剔性他人－脆弱性自我”。
演讲者最早觉知到这个配对一般是在拼命准备演讲资料的过程中,
他发现自己，无论如何努力，都无法做到万无一失；总会有，那么一个听众，从某个角落，站身起来,从一个意想不到的角度，问出一个问题，直击要害。
而可怜的讲者，必然因此，结结巴巴,面红耳赤。
最可怕的是，其他的听众，也是如此刻薄，如此不仁道。
他们窃窃私语、交头接耳，那嘴角的轻视轻蔑，彻底崩溃了，讲者那脆弱的自尊，那薄如蝉翼的自恋。
在多次想象中的，自尊崩溃自体崩解自恋受挫后，悠悠醒转，演讲者开始提出一系列疑问：
为何，那幻想空间的听众中，总隐藏着潜伏着，一位高手，博大精深无所不知的,宛若一货直价实的博导，或有名有实的院士,而实际上明天的听众，是一群如假包换的外行？
为何，那幻想之海中的听众，总是那么刻薄，那么不仁慈不容忍,就像小时候爱面子的妈妈爸爸，就像初中时那个只喜欢好 学生 的马 老师 ,,就像喜欢落井下石的妹妹,就像为我失败而幸灾乐祸的高中同学……？
为何，我偏偏在意这些刻薄挑剔的听众，而不是那些仁慈宽容的听众？
为何，在这些挑剔听众的面前，我总是战战兢兢,如履薄冰？似乎这些陌不相识的听众，是我的重要他人？
……
对此“挑剔性他人-脆弱性自我”的配对了然于胸后，此演讲者就可以自由游戏、任意出入那些让他演讲焦虑——
他可以假设自己正在驾车，犹如《木乃伊3》中那个探险者，而演讲焦虑就是不时扑打到车窗的妖魔鬼怪，发出怪叫，“你一定失败的！”，“这么烂还来演讲”，
他继续驾车往前，任由妖怪鬼叫；他停下车，让妖怪们上车；仍然气定神闲地开车。
妖怪们大吼大叫，企图阻止司机前进；但是司机却笑了，司机知道，虽然妖怪们吼叫，可是他们已经上车了，他们最终会和自己一起达到终点。
那个司机就是你。
（ 心灵花园 心理 咨询 师 选编）