有很多人讨厌周一，厌烦上班工作。因“厌班”导致一时的工作效率低下，并不是罪无可恕的事。但当这种情绪持续很久，人们也会屡屡被失败感包围，从而产生身心不适甚至自我厌弃。
心理 咨询 师给你如下建议：遇到这种情况，我们不妨放松点，做个深呼吸，告诉自己问题远不如想象中严重。同时，我们还可以试试做以下有益身心的事——
1、思考。
想想为什么而工作，为了实现个人价值?那么就得审视目前的工作是否使人感觉有趣，是否是自己所擅长，是否有足够的耐性去积累经验。如仅为了找个工作能养活自己，那厌班则说明不能妥协的事情太多，得好好想清楚自己最想要的到底是什么。
2、规划。
如果感觉工作量太大，先别着急开工，拿出白纸把要做的逐条写下，按迫切程度进行先后排列，然后从第一个做起。并对自己许诺，做完这些后给自己放个假。
3、沟通。
得不到上司的赞许，多半是工作方向出了问题，及时的沟通比一个人想破头好得多。和同事多聊天，哪怕是与工作无关的八卦，当人际关系更亲密后，我们才会对人对事产生需要与被需要的归属感。
4、审视。
在工作中，自己最容易因为哪些事不开心?写下来，再得出在这些事上要如何才会令自己开心的结论。放心，结论大部分都是荒谬的，但这会令人豁然开朗地会心一笑。
5、放松。
尽量在工作时间内完成工作，休息时间就彻底放空。纵容自己通宵K歌、睡个昏天暗地、看本励志书、请朋友吃饭一吐心中不快……总之，可以尝试一切喜欢的自宠方式。
6、控制。
不对厌班情绪放任自流，除了非常私人化地审视工作、调整心态外，还得注意不把坏情绪带给他人，特别是重要家人。时刻谨记，永远无条件支持我们的，只有家人。