网友询问：“如何自测自己是否得了抑郁症？”
判断是否得了抑郁症，首先要了解抑郁症的诊断标准是什么；抑郁症以情绪低落为最重要的临床症状。抑郁症初起，可能主要表现为各种情感呈递减趋势，日常则会无精打采，对任何事物都不感兴趣。精力、注意力和记忆力明显减退，心身均感持续性疲乏不堪。
抑郁症纠结不愉快的往事不放，耿耿于怀。常常自责自罪，感到自己已丧失了学习和工作的能力，成为被人不耻的寄生虫。不断放大自己的缺点或错误，将自己置于万劫不复的境遇，跌入深渊不能自拔。抑郁症情绪极度低落时可产生自我惩罚或自杀行为。
抑郁症的特点是昼重夜轻，尤其抑郁情绪以清晨为重。某些抑郁症进行性发展时，累及生理上反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、便秘、胃纳失常、体重减轻等症状。躯体化症状明显，此时，抑郁症往往被忽视。只能是久治不愈时，才会从心理学角度去考虑是否为抑郁症在作祟。以上症状需要连续出现两周以上，才可以判定为抑郁症。
抑郁症是循序渐进发展起来的，所以，也是能够预防和治疗的。预防方法有以下几种：
1、在情绪低落的时候，需要寻求心理咨询的帮助，不要默默承受或仅仅依赖和朋友聊天来缓解不良情绪。
2、多参加有意义的社交活动，很多心理问题都是人际关系问题。
3、关注自己的思维和观念，并努力加以识别，特别注意对自己的评价，警惕把攻击性指向自己。
4、利用理性思维甄别自己的观念，放弃那些糟糕的，没有价值的观念，才能逾越心理障碍。
5、唯有心理咨询能帮助其战胜消极观念，建立新的思维与行为模式。
最后，抑郁症的治疗方法：可通过对中枢神经系统功能的整合而起作用，其中包括抗抑郁症药物的治疗和心理治疗同步进行。
作者：国家二级心理咨询师 鸿雁
