心理咨询师常说焦虑时要松一松。这个松就是让自己全身心地放松。可以播放舒缓的减轻压力的音乐。音乐的选择最好是接近大自然的有流水声，有笛声，有钢琴的低音部分伴奏。这些声音都能够让人的心灵得到放松。
流水声让人的内心得以安静；笛声一般是从丛林深处发出的声音，给人一种悠远的感觉；而钢琴的低音部分是着实能够让人把心沉淀下来的。
在对音乐做出选择之后，还要对自己进行一番催眠。最好的自我催眠就是对于安静场景的想像。想象着自己已经远离了尘世，在一个没有人知道的世外桃源，那里有麦田，有阳光，在空旷的田野你想干什么就可以干什么。在这样的想像之下，慢慢地你开始得到了放松。在这个完全放松的状态下，你发现自己因为焦虑而感到疼痛的地方。你会把注意力专注在那个疼痛的地方，告诉自己，疼痛马上就会过去。当疼痛过去之后，宇宙将赋予你新的能量。新的能量可以让自己有足够的能力应对周围的一切。
自然而然地，焦虑的感觉就会慢慢下降。这个自我放松的过程所持续的时间要根据每个人不同的情况而定。有些人可能只需要20分钟，有些人可能需要30分钟，有些人可能需要40分钟。但是不管时间有多长，我们的目的是为了让自己摆脱焦虑的可能。要相信自我的力量，并且给予自己一定的耐心和信心。
焦虑就在自己的放松之下，烟消云散了。
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 杨丹倩 原创
