著名作家马克?吐温曾说：“戒烟是我做过的最简单的事，因为我已经戒过一千次了。”可见，戒烟真的不容易。戒烟的朋友如果旁边有一个忍不住要抽烟的伙伴，那么这烟大抵是戒不成，因为当伙伴忍不住要抽烟的时候，这要戒烟的朋友就会闻到久违的烟味，闻到了还不抽，这怎么也说不过去的。所以戒烟的开始很容易，只要一个念头就可以开始戒烟的行为，真的要戒烟成功，就投入很多很多的工夫和很多很多的毅力。
在心理咨询室里，有些访客认为只要能够让自己戒烟，花多少咨询费都没问题。心理咨询师认为，这样的访客之所以戒烟的内心很迫切是因为他们想戒烟但迟迟没有行动。他们对烟有着严重的依赖心理。这就好像一个想要好身材的姑娘想要通过运动来达到瘦身的目的，可偏偏在没有任何约束的情况下，她没有办法达到目标。于是她选择去健身房，找到一个好的教练，让教练给做一个适合自己的瘦身计划。在此，我们发现，做任何的事情，有依赖，没毅力是很难成事的，同时也让我们在戒烟这件事里，发现心理咨询师就好像健身房里的教练，要给自己的访客制定一个他们可以接受又能够达到目的的合理计划。
在戒烟的咨询领域，心理咨询师会让访客循序渐进地降低对烟的依赖，他们会推荐替代烟的另一种口食物品，叫做尼古丁口香糖，口香糖里所含的尼古丁比香烟要少很多，但是这样的戒烟方式会给访客带来一定的副作用，比如头痛，口腔疱疹，反胃，打嗝等。
除了以上的戒烟方法，还有一种比较值得提倡的是去联结法。主要做法就是让戒烟者与能够让他产生愉快体验的抽烟场景进行隔离。从而达到戒烟的目的。
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 流星 原创
