网友提问：我晚上睡不着，早上起不来，请问应该怎么办？
心理咨询师观点：
失眠，从某种程度上来说是一种“无法放下”导致的，那你到底是放不下什么呢？就要好好问自己一下了。针对这位网友的提问，小编判断，他属于生物钟紊乱了。在此给出以下建议：
一：睡前避免接触手机电脑等电子设备，这些屏幕的光线会影响你的内分泌，导致促进睡眠的褪黑激素分泌推迟，导致你很晚都不困，因此睡得晚。建议将手机留在客厅里，不要带进卧室。
二：增加体育锻炼或增加体力活动的量。长期脑力劳动，大脑处于兴奋状态，身体却并不疲乏，导致失眠。相信我们都有经验，如果你的身体很疲惫，那么就会入睡很快。
三：还有一种办法，可以很好的矫正晚睡，就是你坚持早起两三天，比如不论你昨晚睡得多么晚，你都六点起床，白天不允许自己睡觉，这两天内你会觉得疲乏，想在白天睡觉，过了这两天，你就会发现自己的生物钟改变了，你早早的就困了，早睡也变得轻而易举。
归根结底睡眠是身体的事情，如果你不用大脑干预，睡眠是每个人都可以轻而易举做到的，因此，请把你的睡眠还给身体，不要让大脑参与进来，相信很多失眠者都可以享受美好的梦乡了。
上海心潮
心理咨询中心 顾歌工作室/
心灵花园 鸢尾 原创
