网友提问：我以前觉得自己容易发怒而伤害到身边人的感情，最近想明白其实并不是自己易怒而是没有恰当的表达自己的愤怒。我平时是个很温和的人，温和到连小孩子都知道欺负我。所以当我的愤怒以一种激烈而失控的方式表现出来的时候，所有人会被吓到。很多人会告诉我不要生气、为人要宽容云云。但我觉得愤怒是人类最原始的情绪之一，是正常的情绪，也许是要对伤害自己的事情说“不，也许说不清什么原因。所以我觉得“我不高兴”这样的事情应该要表达出来。但是怎样表达才会比较恰当，能帮助自己成长能帮助彼此改善关系呢？求解答。
心理咨询师观点：下面我会举两个例子，你来感受一下两者的区别。例子一：你总是这样，完全不考虑我的感受，你是不是不爱我了？例子二：你这么做真的让我很生气，我希望你下次回来这么晚可以先给我打个电话。看出两者的区别了吗？一个焦点在于批判对方，一个焦点在自己的感受和发生的事实。当我们表达自己的愤怒时，如果把焦点放在批判对方上，那么对方就会感觉自己受到了攻击，本能的就会还击，导致一场无效的争吵，会说出很多伤人的话。我们不是不可以有争执，但是我们在吵架时要做有效的吵架。有效的吵架在于解决问题，而不是伤害对方。再举个例子，你的男友工作很忙，好不容易休息了却在玩游戏，这时候你时会用哪种方式跟他表达你的不满呢？方式一：你就跟你的游戏过吧，到底有什么好玩的？！你一点也不在乎我。方式二：我真的好伤心，你好不容易休息了也没有陪陪我。所以，明白了吗？表达愤怒时，重点在于表达自己的感受和陈述事实，而不是批判对方或者臆想出来的内容。希望你可以越来越好的表达愤怒。
本文推荐者曾接受顾歌心理咨询督导，在心理咨询领域有独特见解，其发布文章的观点为个人观点。
