自我同情就像一颗种子，如果你将它播种在心田，总有一天，在长满自我责备、自我怀疑和自我隔离的杂草之中，你会看到一株慈爱的幼苗。随着这株幼苗渐渐长大，那些杂草也就慢慢消失了。
心理咨询师认为，一个人拥有的慈爱越多，他的内心就会越强大
语言有时可以比行动更有力。断裂的骨头可以在几个月内痊愈，但是尖刻的语言却可能带来一生都无法愈合的创伤。
我们听到的语言中实际上有一大半来自我们的内心。即使你通常不是个健谈的人，你的思维也在一直喋喋不休。
如果你对自己说一些苛刻的话：“你真是一无是处的垃圾。”你一定会感觉痛苦。如果你对自己说一些热心的话：“你做得真好!”。你无疑会感觉快乐。
语言决定我们的体验。这就是我们将语言作为慈爱冥想中注意力焦点的根本原因。
愿我平安；愿我幸福；愿我健康；愿我舒适安闲。这四句慈爱格言表达出了我们对日常生活的关怀。
下面是一些示例：愿我喜欢原原本本的自己；愿我得到真正的快乐；愿我在这变幻无常的世界找到平静；愿我的快乐不断增长；愿我拥有幸福；愿我平静地生活，没有过多依恋，亦没有过多嫌厌。
我们的目的是找到能够唤起你内心温柔、热烈的感情的词汇，可以是高尚的、诗意的，也可以是世俗的，最好是这些格言比较简单，易于重复。内心有了慈爱，你才能真正变得强大起来。
当我们在慈爱冥想中对自己施以善意时,需要处理好可能会引爆出来的潜在感情。我们之中有人可能会从根本上感觉到羞愧、孤独、被遗弃、疏离和空虚。
第一条原则是，预料到负面感情的出现。
第二条原则是，维持平衡。
第三条原则是，使用自我觉醒。
如果你仔细品味这些感情，紧紧贴在它们身后的某种感情可能会释放出来，比如内疚之后的愤怒，或者愤怒之后的恐惧。
如果一种核心信念出现在冥想中，你也可以对其进行标注“离弃”、“怀疑”、“无能”。用一种轻柔、温和的语调说出这些标注。这时你在自己的各种体验之中稳稳坐定陈旧的记忆。
如果你总是害怕没人照顾，你就会回忆起个曾经深爱的人。当这些事情出现的时候，简单地标记一下，然后返回到自己内心上。
总而言之，看一下能否按照自己的意愿处理好，可以用任何分散注意的方法：轻柔、温和地标注一下正在发生的事情，然后返回你的内心之中。
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 易槿 选编
