上一次我们谈了谈“贴标签与标签不当”。为自己贴标签相当于因为一件负面事件或者事情的一个方面你就为自己创造了一个完全消极的自我形象。贴标签是一种过于概括的极端形式。其背后的哲学就是“衡量一个人的标准就是看他犯得错误”。比如，当你投资的股票只跌不涨的时候，你会想：“我是一个失败者。”而不是：“我这次投资错了。”当你一次考试不及格后，你可能会想“我接下来的人生都不会美好了，我是一个loser。”而不是：“我这次没考好。”给自己贴标签不仅是打击自己，而且是不理性不客观的。贴标签无疑是用一面的特质，一刻的事件来不合理的概括全局甚至你整个人生。当你给别人贴标签时，你会对他的认识片面化概括化，难免会产生不理解、抱怨和敌意。比如，老公喊自己的老婆“泼妇、悍妇、母老虎。”而老婆给自己的老公贴上“窝囊废”的标签。这样的行为导致每次冲突或矛盾发生夫妻双方不可能换位思考，去理解对方，而是只会揪住对方的某一点指责埋怨鄙视和进行人身攻击。标签不当是指用不准确的言辞或过于情绪化的言辞来描述一件事情。例如：一位正在节食的女士吃了一碟冰淇淋，她告诉自己：“我简直是一头没救的蠢猪。”心情绝望，因此她又吃了五碟冰淇淋。
这一次我们跟随心理咨询师来学习下一个认知扭曲：归己化。归己化是负罪感之母。即使没有任何根据，你也会假定自己该为某件消极事件负责。你武断的认为事情的发生是你的过错，或反映了你的不足，即便在这件事上你并无责任。例如作为一名丈夫，你发现你的妻子在半夜偷偷哭泣，你就会觉得“我是一个失败的丈夫，让老婆开心的生活是我的责任，老婆偷偷哭泣一定是因为我做丈夫的太失败了。”当你的孩子在学校的表现卡上填着孩子表现不好，你就会认为“我是一个失败的母亲，这张卡证明了我有多失败。”归己化使你充满负罪感，责任会迫使你把整个世界都背在背上，你会在影响别人还是控制别人上困惑。作为一名丈夫、妻子、医生、律师、职员，你肯定会影响到和你交往的其他人，但是没有人会期望你控制他们，别人的所作所为最终是他们的责任，而不是你的责任。
看到这里，你在日常生活中都有哪些认知扭曲呢？想要了解更多知识，请继续关注我们吧～
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 鸢尾 原创
