上一次心理咨询师和大家谈了一下两种常见的认知扭曲：夸大与夸小还有情绪推理。夸大与夸小。又叫“双目镜把戏”，之所以叫这个名字是因为，你要么不合比例的夸大事情，要么不合比例的缩小一件事情。夸大的一般是自己的错误、缺陷或你造成的负面事件，你会觉得因为这件事情你的人生都蒙上了阴影，“天哪！太糟糕了！流言满天飞！我做的这件事会导致所有人都不再喜欢我了。他们会知道我是什么样的人了！我的名誉就此毁了！”你把负面事情夸大，又叫做“灾难化”。在你的优点和良性事件上你又采取夸小的方式来看待，你认为这件事做成功并不算什么，不能反应你的能力或水平。任何人如果用这样的方式认知世界都会觉得自己卑贱的，因此问题不在你，而在于你的“双目镜”。情绪推理。你把自己的情绪当做真理的证据。“我觉得我是一个失败者，所以我就是一个失败者。”“我感到无比绝望，因此我一定是没救了，谁都帮不了我。”你的情绪都是在认知的解读下产生的，而你的认知扭曲之后，情绪往往也对应的不够客观理性，所以坚信你的情绪是正确的无异于掩耳盗铃。
今天我们来聊一下另外一个认知扭曲：应该陈述。你通过告诉自己“我应该做这个”、“我必须做这个”来激发自己。这种陈述会让你感觉到压力和怨恨。但是最终这种方式会让你感觉冷淡和缺乏动力，大卫·伯恩斯博士称其为“应该”生活法。例如你失眠了，你怎么都睡不着，你担心失眠会影响第二天的工作，你告诉自己“我应该睡着的”，“我必须要睡着”，可是事实并没有如你所愿，一直到凌晨三点你还是毫无困意，这时候你会产生巨大的压力和怨恨，抱怨自己“连睡觉都不会，我简直是个废物。”当你把应该陈述用在他人身上的时候会出现什么后果呢？例如你等的人迟到了，你会在心里想“他应该早一点到的，他应该更尊重我一点。”这时心里的怨恨随之而来，你会感觉痛苦，并且觉得自己才是对的。你要么改变自己的期望以接近现实，要么永远被别人的行为搞得情绪沮丧。
这种认知扭曲里，你看到自己的影子了吗？更多相关知识，敬请期待～
上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 鸢尾 原创
